Antrenament cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor - Pași ușor de urmat - Johnson Fitness și Wellness
Pasul 1: începeți ușor
Dacă sunteți destul de nou la mișcare sau ați ieșit din joc pentru o vreme, începeți cu câteva antrenamente ușoare pentru a vă acomoda corpul. Mergeți sau alergați pe bandă de alergat timp de treizeci de minute două-trei zile pe săptămână. Nu ești încă gata de treizeci de minute? Nicio problemă ... progresează treptat. Corpul tău se va adapta destul de repede și după câteva săptămâni vei fi pregătit pentru mai multe. De asemenea, în zilele depărtate de banda dvs. de alergare, ar trebui să adăugați un antrenament total al forței corporale (flotări, genuflexiuni cu greutate corporală, scânduri etc.).
Pasul 2: adăugați înclinare
După scurta perioadă de aclimatizare, este timpul să adăugați înclinație antrenamentelor. Încercați să faceți un antrenament cu banda de alergat pentru arderea grăsimilor în fiecare săptămână, un antrenament pe deal. Aproape toate benzile de alergat în aceste zile sunt pre-programate cu o varietate de antrenamente, așa că găsiți una care utilizează caracteristica de înclinare a benzii de alergare și pregătiți-vă pentru o mică provocare! Nu folosiți dealurile ca scuză pentru a vă relaxa. Încercați să vă mențineți viteza normală de alergare sau mers pe jos pe durata antrenamentului. Scopul este de 20 până la 30 de minute de încorporare a dealurilor.
Pasul 3: Mergeți mult
O dată pe săptămână, adăugați un antrenament care este de aproximativ două ori mai lung decât ziua ușoară. Viteza va fi, fără îndoială, mai lentă, dar continuați să vă mișcați pentru tot antrenamentul. Acest lucru aruncă corpul un pic de curbă și crește, de asemenea, arderea calorică totală pe parcursul antrenamentului.