Halterofilia este bună pentru inima ta și nu necesită mult - ScienceDaily
Ridicarea greutăților pentru mai puțin de o oră pe săptămână vă poate reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu 40 până la 70%, potrivit unui nou studiu al Universității de Stat din Iowa. Cheltuielile mai mult de o oră în sala de greutate nu au dat niciun beneficiu suplimentar, au descoperit cercetătorii.
„Oamenii ar putea crede că trebuie să petreacă mult timp ridicând greutăți, dar doar două seturi de prese pe bancă care durează mai puțin de 5 minute ar putea fi eficiente”, a spus DC (Duck-chul) Lee, profesor asociat de kinesiologie.
Rezultatele - unele dintre primele care au analizat exercițiile de rezistență și bolile cardiovasculare - arată că beneficiile antrenamentului de forță sunt independente de alergare, mers pe jos sau alte activități aerobe. Cu alte cuvinte, nu trebuie să îndepliniți recomandările recomandate pentru activitatea fizică aerobă pentru a vă reduce riscul; doar antrenamentul cu greutăți este suficient. Studiul este publicat în Medicină și știință în sport și exerciții.
Lee și colegii săi au analizat datele a aproape 13.000 de adulți din Studiul longitudinal al Centrului de Aerobic. Ei au măsurat trei rezultate de sănătate: evenimente cardiovasculare, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral, care nu au dus la deces, toate evenimentele cardiovasculare, inclusiv moartea și orice tip de deces. Lee spune că exercițiul de rezistență a redus riscul pentru toți trei.
"Rezultatele sunt încurajatoare, dar oamenii vor face ca halterofilia să facă parte din stilul lor de viață? O vor face și vor rămâne cu ea? Aceasta este întrebarea de un milion de dolari", a spus Lee.
Bariere la antrenamentul de rezistență
Cercetătorii recunosc că, spre deosebire de activitatea aerobă, exercițiul de rezistență nu este la fel de ușor de încorporat în rutina noastră zilnică. Lee spune că oamenii se pot mișca mai mult mergând cu bicicleta sau la birou sau făcând pașii, dar există puține activități naturale asociate cu ridicarea. Și, deși oamenii pot avea acasă o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, probabil că nu au acces la o varietate de mașini de greutate.