Haltere - Câte calorii sunt arse făcând Forță de pornire, Stronglift sau echivalent

Încercarea de a estima TDEE și nu știu cu adevărat câte calorii sunt arse în timpul antrenamentelor de forță de 5x5 sau un timp echivalent de haltere petrecut în sala de sport. Vrei să te asiguri că mănânc suficient și, de asemenea, nu prea mult. Există vreo estimare bună acolo?

FWIW, eu sunt un 33 de ani. femeie care tocmai a început să ridice în greutate acum 6 luni, scanare DEXA cu 30% BF, test RMR de 1450kcal, încercând să slăbească. Anterior era un cardio dependent cu o tulburare de alimentație, așa că eram obișnuit să mă gândesc că pentru a-mi atinge obiectivele trebuia să mă antrenez mai mult și să mănânc și mai puțin, iar conceptul de a mânca din ce în ce mai puțin timp de gimnastică pentru a pierde grăsime este înspăimântător pentru a spune cel puțin.

4 Răspunsuri 4

Ei bine, cred că dacă doriți să știți câtă energie fiecare ghemuit, deadlift și reprezentant pe bancă, ați calcula cât de mult ați făcut munca.

Muncă = forță x distanță

Jouli = Newton ridică x distanță până ridică.

Pentru a calcula Newtonii, calculăm masa (kg) cu forța de greutate pe Pământ (9,81 m/s).

Deci, dacă faceți genuflexiuni de 5x5 cu o greutate de 50 kg, ceea ce înseamnă un total de 25 de repetări. Să presupunem că raza dvs. de mișcare este de 1 metru, deci l-ați fi ridicat cu 25 de metri în total.

---