Gustări sau mese sănătoase de făcut cu Avocados Healthy Eating SF Gate

Articole similare

Avocado este bogat în vitamine și minerale esențiale care susțin o sănătate optimă. Textura lor cremoasă și aroma ușoară le fac un ingredient versatil de inclus în multe rețete, mese și gustări. Deși cea mai mare parte a grăsimii din avocado este un tip nesaturat sănătos pentru inimă, ar trebui totuși să vă limitați aportul la o porție sau mai puțin în fiecare zi pentru a vă menține aportul total de grăsimi în limite sănătoase.

mese

Nutrienți

Avocado este o sursă hrănitoare de grăsimi mononesaturate, care vă poate ajuta să scădeați colesterolul și să vă protejați sănătatea inimii. Grăsimile polinesaturate găsite în avocado ajută la prevenirea bolilor de inimă prin îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge și scăderea tensiunii arteriale. O porție de 1 cană de avocado în cuburi furnizează, de asemenea, 10 grame de fibre și 3 grame de proteine. Aceeași porție conține 728 miligrame de potasiu, un nutrient care susține funcționarea corectă a inimii și a mușchilor. De asemenea, primiți 15 miligrame de vitamină C, 2,6 miligrame de niacină, 122 micrograme de folat și 219 de unități internaționale de vitamina A.

Mic dejun

Imprastiați avocado peste o porție de ouă amestecate sau o omletă. Avocado adaugă o bogăție de nutrienți, dar, de asemenea, îmbunătățește aroma ouălor. Puneți două sau trei felii de avocado pe un sandwich de mic dejun. Puneți o felie de pâine prăjită de grâu integral cu piure de avocado și felii de roșii pentru un mic dejun bogat în fibre, potasiu și vitamină C. Se amestecă un pic de piure de avocado într-o porție de brânză de vaci și se presară cu boia de ardei pentru un fel de mâncare sărat doză sănătoasă de fibre, proteine ​​și calciu.