Gustări sănătoase pentru adulți HealthLinkBC File 68i

Mulți oameni se bucură să mănânce între mese. Gustarea vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale și să vă satisfaceți foamea pe tot parcursul zilei.

gustări

Nevoia ta de gustări depinde de vârsta, starea de sănătate, greutatea și nivelul de activitate. Nu toată lumea are nevoie de gustări.

Sfaturi pentru o gustare sănătoasă

  • Elaborați în avans un plan sănătos de gustări. Dacă aștepți până îți este foame pentru a decide ce să mănânci, este posibil să găsești doar alegeri mai puțin sănătoase. S-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie
  • Alegeți alimentele din Ghidul alimentar al Canadei pentru gustarea dvs. Pentru a vizualiza Ghidul alimentar din Canada, accesați https://food-guide.canada.ca/en/.
  • Păstrați frigiderul, congelatorul și cămara aprovizionate cu alimente sănătoase pe care le puteți lua rapid. Câteva exemple includ:
    • Fructe și legume proaspete
    • Fructe congelate
    • Fructe conservate în apă sau suc propriu
    • Pâine integrală, biscuiți și cereale
    • Iaurt
    • Brânză
    • Nuci și semințe nesărate și unturile lor
    • Hummus
    • Oua fierte tari
    • O singură porție de conserve de pește
  • Gustările sunt un moment excelent pentru a adăuga porții suplimentare de legume și fructe în ziua ta. Spălați-le din timp, astfel încât să fie ușor și rapid de apucat atunci când vă este foame
  • Resturile fac gustări grozave. După mese, împachetați-le în recipiente mai mici de dimensiuni „gustare”, dateți și etichetați recipientele și păstrați-le în frigider sau congelator
  • Alimentele ambalate conțin adesea mai mult de 1 porție. Verificați eticheta pentru a găsi cantitatea de mâncare egală cu 1 porție. Scoateți cantitatea pe care doriți să o mâncați din ambalaj și puneți restul
  • Bea apă, lapte sau băuturi de soia îmbogățite neindulcite cu gustări pentru a te ajuta să te simți mai mulțumit

Idei de gustări sănătoase

Gustările pot fi atât sănătoase, cât și satisfăcătoare. Ideile pentru gustări mai mici includ:

  • Boabe proaspete sau congelate (125 ml sau ½ cană) sau o bucată întreagă de fructe, cum ar fi o banană sau un măr
  • Grăsime redusă (2%, 1% sau degresat) iaurt simplu sau de fructe (175g sau ¾ cană)
  • Nuci de soia nesărate (60 ml sau ¼ cană)
  • O singură porție de conserve de ton (85 g) cu țelină
  • Batoane de legume cu hummus sau o baie pe bază de iaurt (60 ml sau ¼ cană)
  • Salată verde mixtă (250 ml sau 1 cană) cu sos (15 ml sau 1 lingură)