Gustări fără vinovăție care te umple și te ajută să slăbești
Nu vă faceți griji, îl înțelegem - sunt câteva zile în care trei mese pătrate pur și simplu nu o taie. În timp ce stomacul tău mormăie, s-ar putea să fii tentat să te oprești la cel mai apropiat loc de fast-food pentru cartofi prăjiți și un shake. Dar, înainte de a vă distruge dieta din cauza unei crize de foame, știți că aveți o mulțime de opțiuni pentru gustări și pentru a rămâne pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate. Verificați aceste gustări fără vinovăție care vă vor umple fără a vă completa.
1. Mango cu pudră de chili
O gustare picantă este incredibil de satisfăcătoare. | Bdspn/iStock/Getty Images Plus
Pare o combinație ciudată, nu-i așa? Dar, de fapt, dulceața mango-ului și picantitatea chiliului fac combinația perfectă delicioasă. Nutriționista Amy Gorin spune că alimentele picante de la Redbook vă pot crește ușor metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, deci de ce să nu vă condimentați fructele? Și se potrivește perfect cu aroma mango.
Următorul: Există un cântăreț care iubește această combinație clasică pe un sandviș.
2. Banana cu unt de arahide
Această gustare din copilărie este plină de proteine și grăsimi sănătoase. | Professor25/iStock/Getty Images Plus
Acest combo de gustări este unul cu care Elvis ar fi mândru. Bananele vă vor menține plin cu conținutul lor ridicat de fibre și au doar aproximativ 100 de calorii fiecare. Adăugați o lingură de unt de arahide deasupra și veți obține grăsimi sănătoase pentru doar 90 de calorii suplimentare. Nu treceți prea mult cu untul de arahide, totuși - puteți mânca cu ușurință sute de calorii fără să vă dați seama dacă nu îl măsurați.
Următorul: Săriți popcorn-ul cinematografului și creați-vă propriul.
3. Popcorn
Scoateți sarea grea și untul din floricelele dvs. | Kitzcorner/iStock/Getty Images Plus
Cu siguranță ați mai avut această gustare înainte - dar probabil că a fost împrăștiată în unt și sare, oferindu-vă mult prea multe calorii și grame de grăsime. Totuși, atunci când faci popcorn și sări peste toppingurile nesănătoase, este de fapt gustarea perfectă.
CNN spune că 3 căni sunt doar 93 de calorii și 1 gram de grăsime. De asemenea, primiți câteva grame de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Încercați să adăugați un strop de ulei de măsline și ierburi deasupra pentru o delectare distractivă.
Următorul: Grăsimile sănătoase din aceste alimente vă vor menține plin timp de ore.
4. Nuci
Dacă doriți grăsimi sănătoase, nu este mai bine decât nucile. | Conejota/iStock/Getty Images Plus
Conținutul ridicat de grăsimi și calorii al nucilor probabil vă face să mergeți în cealaltă direcție. Dar există multe tipuri de nuci care pot ajuta de fapt la pierderea în greutate, în special nuci de Brazilia, nuci și migdale, Mănâncă asta, nu asta! spune-ne.
Nucile de Brazilia conțin o cantitate bună de seleniu, care ajută la un metabolism sănătos. Iar nucile sunt bogate în grăsimi polinesaturate, care contribuie la reducerea grăsimii din burtă, în timp ce migdalele pot ajuta la pierderea în greutate și mai mare atunci când sunt combinate cu o dietă cu restricții calorice. Totuși, veți dori să vă urmăriți dimensiunea porției atunci când vine vorba de nuci, deci măsurați-le înainte de a mânca.
Următorul: Acest aliment ambalat în proteine este perfect pentru gustări din mers.
5. Ou fiert
Ți-e foame după acea excursie? Luați un ou fierte sau două. | Irisstock/iStock/Getty Images Plus
Dacă nu v-ați gătit încă o oală cu ouă fierte, vă recomandăm să începeți. Această gustare ieftină, cu conținut scăzut de calorii, este cu adevărat mâncarea perfectă pentru a vă menține mulțumiți. Fiecare ou conține aproximativ 70 de calorii și până la 6 grame de proteine. Și CookingLight ne amintește ouăle fierte durează până la cinci zile la frigider, astfel încât să le puteți face și din timp.
Următorul: Cine nu iubește această baie cu naut?
6. Hummus și bastoane de morcov
Mâncă pe niște bețe crocante de morcov și hummus proaspăt | Robyn Mac/iStock/Getty Images Plus
Majoritatea scufundărilor vă vor ajuta să vă extindeți talia, dar hummusul nu este unul dintre ele. Această baie cu naut face parte din dieta mediteraneană, despre care probabil ați auzit că este foarte bună pentru dvs. Și pentru că nautul este atât de bogat în proteine, gustarea de hummus vă va menține plin doar pentru aproximativ 30 de calorii pe lingură, relatează Shape. Și nu uitați bastoanele de morcov pentru scufundare, care oferă o criză satisfăcătoare și o mulțime de fibre.