Gustări cu o mulțime de carbohidrați Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Consumul de prea mulți carbohidrați poate contribui la un aport excesiv de calorii și la creșterea în greutate. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o sursă principală de energie, în special pentru sportivi. Gustările bogate în carbohidrați sunt adesea benefice atunci când sunt consumate înainte de exerciții fizice sau chiar sportive, dar pot provoca creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu și este o gustare bogată în carbohidrați. Multe mărci de iaurt conțin 25 până la 30 de grame de carbohidrați pe cană, iar unele oferă până la 45 de grame de carbohidrați pe cană. Alternativele cu conținut scăzut de carbohidrați includ laptele de soia, brânza cu conținut redus de grăsimi sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Fructe proaspete

Fructele proaspete sunt o sursă excelentă de fibre și vitamine care fac o gustare destul de scăzută în calorii și bogată în carbohidrați. O banană mare conține 30 până la 35 de grame de carbohidrați, 1 cană de afine oferă aproximativ 21 de grame de carbohidrați și un măr mare conține aproximativ 31 de grame de carbohidrați.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o sursă excelentă de carbohidrați ușor disponibili, precum și o sursă foarte concentrată de vitamine, minerale și fibre dietetice. O porție de 1/4 cană de stafide fără semințe sau afine uscate îndulcite oferă fiecare aproximativ 33 de grame de carbohidrați, în timp ce aceeași cantitate de caise uscate conține aproximativ 20 de grame de carbohidrați. O porție de 1/4 cană de prune uscate sau prune uscate furnizează aproximativ 28 de grame de carbohidrați.

---