Gustări cu 100 de calorii sau mai puțin
1/2 ceașcă de înghețată cu amestec lent
Înghețata nu-ți vine în minte atunci când te gândești la alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar înghețata cu mâncare lentă sau cu dublă mâncare atunci când este consumată cu măsură poate fi o gustare relativ scăzută. Procesul lent de amestecare reduce grăsimile și caloriile, dar păstrează textura înghețatei pline de grăsimi. O jumătate de cană de înghețată cu amestec lent sau dublu are doar 100 de calorii (2 g grăsimi saturate, 45 mg sodiu, 20 mg colesterol și 15 g carbohidrați).
Popcorn cu microunde de 6 cupe
Popcornul este un tratament bine cunoscut cu conținut scăzut de calorii, cu condiția să nu-l supraîncărcați cu unt. Soiurile de popcorn cu microunde pot avea doar 100 de calorii în 6 căni (0,5 g grăsimi saturate, 220 mg sodiu, 0 mg colesterol și 24 g carbohidrați). Conținutul său de fibre vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp.
Mini Quesadilla
O mini-quesadilla poate servi și ca o gustare cu un nivel scăzut de cal, atunci când acordați atenție mărimii porției. O uncie de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi pe o tortilla de porumb, preparată cu microunde timp de 20 de secunde, face o gustare rapidă care conține doar 100 de calorii (1,3 g grăsimi saturate, 182 mg sodiu și 6 mg colesterol).
Brânză de vaci și melon
Doar o jumătate de cană de brânză de vaci conține 14 g de proteine sănătoase, care vă pot ajuta să vă simțiți sătui mai mult (ca fibrele). Dacă adăugați o felie mică de melon, numărul total de calorii este de aproximativ 100 (0,7 g grăsimi saturate, 468 mg sodiu, 5 mg colesterol).
Trei biscuiti cu branza
Combinați biscuiții de cereale integrale (plini de fibre pentru a preveni atacurile foamei) cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru o doză de calciu și proteine. Pentru o gustare de 100 de calorii, împărțiți o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între trei biscuiți cu cereale integrale (1,2 g grăsimi saturate, 397 mg sodiu, 7 mg colesterol).
Paisprezece migdale
Nucile, precum migdalele, conțin fibre și proteine. Fac o gustare bună de luat cu tine, deoarece sunt ușor de depozitat și transportat. Paisprezece migdale alcătuiesc mai puțin de 100 de calorii în total (0,63 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).
Șase bastoane de covrig întregi
Covrigii sunt o altă gustare convenabilă de purtat cu tine. Șase bețișoare din covrig integral au mai puțin de 100 de calorii și au peste 3 g de fibre (0,4 g grăsimi saturate, 257 mg sodiu, 0 mg colesterol).
Măr copt
Se știe că „un măr pe zi” este o gustare sănătoasă, dar este și una cu conținut scăzut de calorii. Încercați o nouă variantă și luați un măr copt cu scorțișoară. Are același conținut de vitamine și fibre ca și versiunea proaspătă.
Buzunar pentru plăcinte umplute cu brânză
Puteți face un sandviș ușor cu un nivel scăzut de cal, cu un buzunar pita din cereale integrale, umplut cu o jumătate de uncie de brânză ricotta parțial degresată. Are mai puțin de un gram de grăsimi saturate și conține proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini (0,8 g grăsimi saturate, 149 mg sodiu, 4 mg colesterol).
Smoothie de afine
Fructele de fructe sunt delicioase și conțin o doză sănătoasă de calciu și antioxidanți. Pentru un smoothie de afine, amestecați ⅔ cană de afine congelate, gheață și ⅓ cană de iaurt degresat. Temperatura rece vă va face să beți mai încet și acest lucru poate însemna o gustare mai satisfăcătoare, care durează mai mult (0 g grăsimi saturate, 59 mg sodiu, 2 mg colesterol).
1/3 Cupa Edamame
Edamame sau soia tânără sunt o gustare bogată în proteine și fibre. O treime dintr-o ceașcă de edamame are peste 8 g de proteine și 4 g de fibre. Această dimensiune de servire va furniza, de asemenea, aproape 10% din cantitatea zilnică recomandată de fier. Edmamame este disponibil în multe supermarketuri în ambalaje gata de consum (0,5 g grăsimi saturate, 4,5 mg sodiu, 0 mg colesterol).
3/4 Cupa Cuburi de mango congelate
Cuburile de mango congelate sunt o gustare excelentă pentru cei cu un dinte dulce. Le puteți face singuri din mango proaspăt sau le puteți cumpăra pre-congelate. O porție de ¾ cană vă oferă 60% din doza zilnică recomandată de vitamina C, dar are doar aproximativ 90 de calorii (0 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).