Guru-ul fitnessului Ruslan Hossain enumeră câteva diete pe care să le încercați
Ruslan Hossain vă oferă regimul de antrenament final înainte de a intra pe drum.
Din nou este acea perioadă a anului, când frisoanele dimineții de iarnă îți fac să vrei să faci bagajul și să pleci pentru o vacanță atât de necesară.
Odată cu apariția rețelelor sociale, majoritatea dintre noi adoră să facă fotografii și doresc să surprindă cele mai bune versiuni ale noastre pe cameră! Dacă intenționați să evadați la sfârșitul anului și trebuie să vă formați cât mai curând posibil, luați-vă de pe această dietă acum!
Ruslan Hossain
Expert în fitness profesional și proprietar al Ruslan’s Studio
Fără scuze!
Dacă sunteți nou în arena de antrenament, trebuie să vă acordați cel puțin 2 săptămâni pentru a învăța forma și tehnicile de antrenament de bază. După 2 săptămâni, veți avea aproximativ șase săptămâni pentru a vă forma. Aici trebuie să faceți o muncă serioasă și este posibil să pierdeți până la 6 kg de grăsime și să obțineți destul de slab și tonifiat. Amintiți-vă, face o mare diferență dacă greutatea pe care o pierdeți este din grăsime și nu din mușchi. Cel mai bun plan de antrenament pentru a obține aceste rezultate va fi o combinație de antrenament cu greutăți și cardio.
Pe măsură ce vă apropiați de ultimele 2 săptămâni de antrenament, dacă doriți, puteți atinge greutățile de 6 zile pe săptămână, dacă aveți timp. Acest lucru poate duce la supraentrenare, dar este în regulă, deoarece veți avea suficient timp să vă recuperați în timpul vacanței!
Antrenamentul de vacanță
Piept și spate
Ziua 1: piept și spate
Presă de banc plat BB 3 seturi 15-8 repetări
Apăsați db înclinat 3 seturi 12-8 repetări
Db fly 3 seturi 12-8 repetări
Lat trage în jos 3 seturi 12-8 repetări
Înclină db rândul 3 setează 12-8 repetări
Strângeți mânerul trageți în jos 3 seturi 12-8 repetări
Rândul 3 al mașinii setează 12-8 repetări
Hiperextensia 3 setează 12 repetări
Din circuit
Ziua 2: Cardio și Abs
20 metri viteză de mers 5.0
Viteza sprintului de 30 de metri 10,0 în total 4 km
Placă frontală 30 sec
Placă partea stângă 30 sec
Placă dreapta 30 sec
În oops 30-45 repetări
Crunchii 25-50 repetări
Piciorul ridică 25 de repetări
După terminarea ciclului, odihniți-vă 2-3 minute
Fă-o de 3 ori