3 Întărirea exercițiilor lombare pentru a preveni leziunile musculare; Fitness
Reduceți șansele de accidentare cu aceste mișcări de întărire a spatelui inferior.
Una dintre cele mai ușoare părți ale corpului de rănit este cu siguranță partea inferioară a spatelui sau spatele lombar. Cuvântul lombar este derivat din cuvântul latin lumbus, adică leu, care se potrivește având în vedere că mulți ridicători de greutăți se rănesc în timpul efectuării antrenamentului lor inferior al spatelui, încercând să-și dezlănțuie regele interior al pisicii din junglă - permițând ego-urilor lor să împingă mai mult greutate decât corpurile lor se pot descurca. Aruncați o doză de formă proastă și veți avea furtuna perfectă pentru o accidentare legată de haltere care vă va face să doriți să țineți fiara în cuști.
Zona inferioară a spatelui este una dintre cele mai ignorate și sub apreciate grupe musculare din corp, totuși este una dintre cele mai frecvente surse de durere conform Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral.
Rareori văd oamenii care exercită acel grup muscular și, din motive întemeiate, nu este una dintre cele mai problematice părți ale corpului. Este un grup muscular important pentru mobilitate și stabilitate. Fără un spate puternic, ne-ar fi aplecați mai degrabă ca niște gorile decât un rege al junglei.
Includerea unuia dintre aceste exerciții la nivelul spatelui lăsat în antrenamentul pentru spate poate crește foarte mult mobilitatea și vă poate ameliora corpul de durerile cauzate de ședința constantă și postura proastă. Cu toate acestea, dacă nu ați exercitat niciodată partea inferioară a spatelui, va trebui să intrați cu prudență. Începeți să ridicați greutatea ușoară, poate chiar și bara, doar pentru a putea avea o impresie asupra modului în care exercițiul se simte pe spatele inferior.
Pentru a reduce semnificativ șansele de rănire a spatelui și pentru a câștiga forță în partea inferioară a spatelui, ia în considerare încorporarea acestor exerciții de izolare în antrenamentul tău al spatelui inferior.