Guma de mestecat te ajută cu adevărat să slăbești sau este un alt mit
Guma de mestecat fără zahăr este adesea sugerată ca un obicei util pentru pierderea în greutate. Desigur, mestecarea gumei fără zahăr nu adaugă prea puține calorii și poate fi folosită în loc de a mânca alte gustări. De asemenea, atunci când respirația dvs. are un gust proaspăt de menta, este posibil să fiți mai puțin apt să gustați alimente sărate sau dulci. Cu toate acestea, nu există cercetări care să arate că guma de mestecat are un rol semnificativ în pierderea în greutate.
Ideea că guma de mestecat singură poate provoca în mod semnificativ pierderea în greutate este o întindere și poate fi considerată un mit.
Unele studii au arătat că guma de mestecat poate ajuta la scăderea marginală a aportului de alimente, dar doar adăugarea gumei în rutina dvs. fără a schimba altceva este puțin probabil să provoace o schimbare drastică a greutății.
Apetit scăzut și aport caloric
Dacă ajungeți la o bucată de gumă în loc de o a doua porție de mâncare, în teorie vă veți economisi multe calorii.
Cu toate acestea, este chiar atât de simplu pentru utilizarea gumei pentru pierderea în greutate?
Un studiu din 2011 (1) a testat ipoteza că guma de mestecat ajută la scăderea apetitului și a aportului de calorii. Subiecților testați li s-a administrat gumă după prânz sau nu li s-a administrat gumă pe parcursul a 3 ore, apoi li s-a oferit o gustare după-amiaza.
Când subiecților li s-a administrat gumă, au mestecat gumă timp de 15 minute la intervale orare. Cercetătorii au descoperit că atunci când subiecților testați li s-a oferit gumă după masă, consumul lor de gustări ore mai târziu a fost cu aproximativ 10% mai mic decât atunci când nu s-a mestecat gumă după masă.
Acest lucru sugerează ca guma de mestecat după masă ar putea ajuta la scăderea poftei pe termen scurt sau a consumului de gustări.
Un studiu din 2012 (2) a analizat efectul pe termen lung al gumei de mestecat și reglarea greutății.
Peste 200 de adulți supraponderali sau obezi au fost repartizați în mod aleatoriu într-unul din cele două grupuri timp de opt săptămâni: grupul educat la scăderea în greutate care a fost instruit să mestece gumă timp de aproximativ 90 de minute pe zi sau grupul educat la scăderea în greutate fără gumă.
După 8 săptămâni, nu a existat nicio diferență semnificativă între grupuri pentru greutate și circumferința taliei.
Cercetătorii au concluzionat că guma de mestecat nu a ajutat la pierderea în greutate la persoanele supraponderale și obeze de peste 8 săptămâni.
Guma de mestecat în timpul zilei vă poate ajuta să reduceți ușor aportul de gustări după mese, dar efectul asupra pierderii în greutate pare a fi minim.
Dacă credeți că vă poate ajuta să reduceți aportul de gustări pe tot parcursul zilei, încercați să mestecați gumă fără zahăr.
Cu toate acestea, nu vă așteptați ca această modificare să influențeze semnificativ eforturile de slăbire.
Gumă de mestecat și aport de fructe și legume
Conform articolului din 2013 privind sănătatea femeilor (3), cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au participat participanții la trei sesiuni: o gumă de mestecat, o gumă de fructe și una fără gumă.