Greutățile sau mașinile gratuite arde mai multe calorii Femeie - Cuibul
Rutine de ciclism în interior
Antrenamentul de rezistență vă poate crește puterea, vă poate îmbunătăți densitatea osoasă, vă poate reduce procentul de grăsime corporală, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și vă poate reduce nivelul de stres. O persoană medie de 160 de kilograme poate arde până la 365 de calorii în timpul unei ore de antrenament de rezistență. Când îl folosiți în mod corespunzător, majoritatea echipamentelor pe care le vedeți la sală - de la piese funcționale, cum ar fi mingi medicinale și clopote, până la mașini sofisticate de cablu și rezistență - pot produce îmbunătățiri ale sănătății și ale compoziției corpului pe care le-ați putea căuta. Dar dacă obiectivul dvs. principal este reducerea grăsimii, unele tipuri de echipamente pot fi mai bune decât altele.
Mașini
Mașinile de formare a rezistenței sunt o opțiune bună dacă tocmai începeți un program și sunt, de asemenea, minunate de utilizat, în plus față de greutățile gratuite, pentru a vă menține antrenamentele variate. Mașinile oferă stabilitate și vă asigură că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul unui exercițiu. Dar aceeași stabilitate înseamnă că corpul tău nu trebuie să apeleze la stabilizarea mușchilor care ar crește calorii. Totuși, nu ar trebui să evitați mașinile din acest motiv. Nu numai că sunt minunate pentru începători, dar oferă și o izolație greu de realizat cu greutăți libere.
Greutati gratis
În comparație cu mașinile de formare a rezistenței, greutățile libere au un potențial mai mare de ardere a caloriilor. Exercițiile de greutate gratuită recrutează mai mulți mușchi, deoarece corpul tău este necesar să ofere echilibru și stabilitate, nu mașina. Greutățile libere pot oferi, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare, deoarece nu sunteți limitat de traseele stabilite ale mașinilor. O gamă mai mare de mișcare înseamnă mai multă mișcare, ceea ce poate produce o arsură mai mare de calorii. Principalul dezavantaj al greutăților libere este că, fără o formă adecvată, poate fi foarte ușor să vă răniți. Din acest motiv, American Council on Exercise recomandă începătorilor să folosească greutăți gratuite numai după 10 până la 12 săptămâni de antrenament pe mașini.