Greutatea la curse contează caloriile care merită deranjate; Triatletă
Merită rezultatul timpul și efortul necesar numărării caloriilor? Matt Fitzgerald răspunde la această întrebare.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Numărul de calorii are sens pentru cei care încearcă să elimine excesul de grăsime corporală și să atingă greutatea ideală de curse. Pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât folosește corpul. Numărarea caloriilor vă ajută să determinați dacă utilizați de fapt mai multe calorii decât consumați. Destul de simplu.
Scris de: Matt Fitzgerald
Dar ceea ce este simplu în principiu poate fi dificil în practică. Numărarea caloriilor este o provocare din două motive. În primul rând, este o durere în fund, care necesită mai mult timp și efort decât majoritatea oamenilor consideră că merită. În al doilea rând, metodele de contorizare a caloriilor nu sunt prea exacte. Recent, eu și soția mea am făcut o jambalaya cu un milion de ingrediente diferite în ea. Calculul câte calorii ar fi fost într-o porție ar fi durat mai mult decât s-o facă și ar fi avut o marjă mare de eroare.
Însă, pentru a fi de ajutor, contorizarea caloriilor nu trebuie să fie exactă la sută sau chiar 95%. Acest lucru se datorează faptului că numărarea caloriilor crește gradul de conștientizare a dietei și, atunci când oamenii sunt mai conștienți de ceea ce mănâncă, mănâncă automat mai bine, chiar și atunci când nu depun eforturi conștiente pentru a acționa conform conștientizării lor, dar mai ales când.
Studiile au arătat că păstrarea unui jurnal alimentar și cântărirea de sine promovează frecvent pierderea în greutate prin conștientizarea crescută. De exemplu, într-un studiu realizat în 2008 de cercetători de la Minneapolis Heart Research Institute, 100 de persoane supraponderale înscrise într-un program de pierdere în greutate de 12 luni au fost încurajate să se cântărească frecvent acasă. Autorii studiului au descoperit că frecvența auto-cântăririi a fost semnificativ corelată cu scăderea în greutate și întreținerea scăderii în greutate. Subiecții au pierdut aproximativ un kilogram suplimentar pentru fiecare 11 zile în care s-au cântărit singuri. Și într-un studiu realizat la Centrul de Cercetare în Sănătate Kaiser Permanente, cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale care participă la un program de scădere în greutate de opt luni au pierdut de două ori mai multă greutate atunci când au ținut un jurnal alimentar zilnic decât atunci când au înregistrat neregulat sau nu deloc.