Greutatea în timpul sarcinii crește ceea ce este „normal” în calculi și kg NCT

Timp de citire 6 minute

Categorii

Acțiune

Deși știm că vechea zicală a „mâncat pentru doi” este un mit, ce zici de creșterea în greutate în timpul sarcinii sau al exercițiului? Iată ce trebuie să știți ...

greutatea

Pe lângă omul mic pe care îl crești, alte lucruri vor contribui la creșterea în greutate a sarcinii. Ei includ:

  • placenta
  • lichid amniotic
  • apă suplimentară în corp
  • sânii în creștere.

"Deoarece toate femeile sunt diferite, nu există o creștere" ideală "în greutate în timpul sarcinii. În schimb, ceea ce ai pus pe tine se va baza pe tine ca individ."

Calculator IMC

IMC-ul (indicele de masă corporală) poate arăta în ce interval de greutate vă aflați la începutul sarcinii.

Dacă vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri, veți obține IMC. Iată ce înseamnă:

  • Sub 18,5 = subponderalitate
  • Între 18,5 și 25 = greutate „normală”
  • Între 25 și 30 = supraponderalitate
  • Peste 30 = atârnă.

(NICE, 2010; IQWiG, 2018)

Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii pe baza IMC

Iată la ce creștere în greutate vă puteți aștepta:

  • Dacă ați fost subponderal înainte de sarcină, ar trebui să puneți 12,4 kg până la 17,9 kg (1 13 lb până la 2 11 lb).
  • Dacă ați avut o „greutate normală” înainte de sarcină, ar trebui să puneți 11,5 kg până la 15,8 kg (primul 11 ​​lb până la 2 6 lb).
  • Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, ar trebui să puneți între 7 kg și 11,5 kg (de la 1 kg la 1 kg).
  • Dacă erați obez înainte de sarcină, ar trebui să puneți 5 kg până la 9 kg (11 lb până la 20 lb).

Îngrășarea prea multă sau prea mică

Dacă sunteți gravidă și supraponderală, veți avea un risc mai mare de:

  • diabet gestațional
  • preeclampsie
  • inducţie
  • cezariană de urgență
  • hemoragie postpartum
  • infecții ale rănilor
  • copil cu greutate mare la naștere.

(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)

A fi subponderal poate provoca:

  • nașteri premature
  • greutate redusă la naștere.

Îngrășarea foarte rapidă atunci când sunteți gravidă (de exemplu, 1 kg într-o săptămână) poate fi, de asemenea, un semn al problemelor de sănătate, cum ar fi preeclampsia (IQWiG, 2018). Consultați articolul nostru despre preeclampsie și, dacă observați simptomele, sunați-o pe moașa, medicul de familie sau NHS 111.

Diabetul gestațional: simptome, semne și riscuri

Dacă îngrășezi mult în timp ce ești gravidă, poți crește riscul de diabet sau poate fi un semn că l-ai dezvoltat.

Diabetul gestațional este locul în care nivelul zahărului din sânge crește la femeile care nu aveau diabet înainte de sarcină. Crește riscul de preeclampsie și poate însemna că și bebelușul are o greutate mare la naștere (IQWiG, 2018) .

Creșterea în greutate a sarcinii: cum să o gestionați

Când sunteți gravidă, puteți încerca următoarele sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată:

  • Bazați-vă mesele pe alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste și alegeți opțiuni integrale de cereale, acolo unde este posibil.
  • Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, semințe, mazăre, fasole, cereale și linte.
  • Consumați o varietate de cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, înlocuind alimentele grase și calorice cu acestea.
  • Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (deoarece grăsimile sunt bogate în calorii) și nu creșteți aportul de grăsimi și/sau calorii.
  • Evitați alimentele și băuturile prăjite, bogate în grăsimi sau bogate în zahăr.
  • Mâncați un mic dejun echilibrat.
  • Aveți grijă cu cantitatea de mâncare pe care o puneți în farfurie și cu cât de des gustați.
  • Faceți o mulțime de mers pe jos, ciclism, înot, aerobic (dacă este aprobat de moașa dvs.) sau grădinărit - încercați să-l construiți în ziua voastră.
  • Minimizează timpul petrecut în fața televizorului * sau la un laptop. (* Nu vă faceți griji, nu spunem niciodată ...)