Greutate sănătoasă, minte sănătoasă ABC-urile gândirii despre pierderea în greutate The Saturday Evening Post
Folosirea unor tehnici simple de terapie cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să depășiți gândirea negativă care vă poate împiedica eforturile de slăbire.
Buletin informativ săptămânal
Cel mai bun din The Saturday Evening Post din căsuța de e-mail!
Ne face plăcere să vă aducem această rubrică obișnuită de Dr. David Creel, un psiholog autorizat, fiziolog certificat în exerciții clinice și dietetician înregistrat. El este, de asemenea, acreditat ca educator certificat pentru diabet și autorul cărții A Size That Fits: Lose Weight and Keep it off, One Thought at a Time (NorLightsPress, 2017).
Aveți o întrebare de slăbire pentru Dr. Creel? Trimite-i un e-mail la [e-mail protejat] . El vă poate răspunde la întrebare într-o viitoare coloană.
Un proces simplu vă poate ajuta să vă schimbați gândirea pentru o gestionare mai reușită a greutății. Pe baza lucrărilor lui Albert Ellis și Aaron Beck, terapia comportamentală cognitivă include identificarea unei situații (eveniment activator) care duce la un gând/credință, care la rândul său produce o reacție emoțională. În cazul Lisa, procesul arăta astfel:
Abonați-vă și obțineți acces nelimitat la arhiva noastră de reviste online.
Activarea evenimentului (A): Șeful cere voluntar.
Credință (B): "Șeful va fi dezamăgit dacă nu mă ofer voluntar".
Consecința (C): Sentiment presat, copleșit și chiar supărat.
Pacienții vin să mă vadă pentru a slăbi. Dar pacienții mei nu slăbesc înainte de fiecare vizită. Uneori câștigă destul de mult, în funcție de cât timp au fost plecați și de evenimentele din viața lor. Limbajul corpului își dezvăluie de obicei așteptările chiar înainte de a păși pe scară. Pacienții care știu că greutatea lor crește sunt uneori lacrimi, dezgustați de ei înșiși și jenați. După o verificare a greutății, interacțiunea noastră ar putea merge astfel:
- Pari supărat, ce se întâmplă?
„Doar că greutatea mea a crescut. Sunt atât de frustrat. "
- Te-ai așteptat să se ridice?
„Da, cred, dar văzându-l îmi amintește că nu-mi ating obiectivele”.
„Deci ești supărat pentru că simți că nu faci progrese chiar acum?”
Creșterea în greutate este evenimentul activator aici. Pacienții îmi spun că sunt supărați de kilogramele adăugate, dar nu tocmai de aceea sunt supărați. Sunt nefericiți din cauza convingerilor despre greutatea crescută. Dacă creșterea în greutate a provocat în mod automat suferință, atunci oricine ar adăuga câteva kilograme ar fi nefericit. Cu toate acestea, creșterea în greutate este adesea de dorit pentru persoanele care sunt prea subțiri. Prin urmare, văzând că numerele cresc pe o scară nu este garantat că va provoca nefericire. Convingerile noastre personale despre creșterea în greutate inspiră sentimente ca acestea:
„Nu am nicio speranță să slăbesc”.
"Acest lucru cu dieta și exercițiile fizice nu va funcționa pentru mine."
„Oamenii râd de mine”.
Aceste convingeri - nu creșterea efectivă în greutate - conduc la consecinţă a sentimentelor negative. Iar acele sentimente negative ne fac să dorim să renunțăm, ceea ce ar crea și mai multă suferință emoțională.
Activarea evenimentului (A): A câștigat 10 kilograme.
Credință (B): "Nu am absolut nici o voință."
Consecința (C): Simțindu-mă frustrat, supărat și fără speranță. Tentat să nu mai încerc.
S-ar putea să vă întrebați: „Cum pot gândi mai pozitiv dacă creșterea mea în greutate a fost cauzată de ignorarea obiectivelor mele, de alimentația emoțională sau de gustările din noaptea târziu? În aceste cazuri, nu căutăm neapărat gânduri pozitive, ci gânduri raționale, funcționale, care vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Vrem să gândim într-un mod funcțional, fără a-l face personal și judecător.