Greutate; Presiunea genunchiului la mers, alergare; Ciclism în direct sănătos
Legate de
Exercițiile de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, sunt componente esențiale pentru orice efort de slăbire, dar greutatea corporală suplimentară crește presiunea pe genunchi, făcând aceste exerciții potențial dăunătoare articulațiilor. Înțelegerea relației dintre problemele genunchiului, greutatea corporală și diferitele moduri de exercițiu vă poate ajuta să luați decizii mai informate despre rutina dvs. și vă poate motiva să vă țineți greutatea sub control.
Luați în considerare greutatea dvs.
Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, articulațiile genunchiului au o sarcină greoaie. De la activități de zi cu zi, precum mersul pe jos și urcarea scărilor, până la participarea la cursuri de sport și sport, genunchii sunt supuși uzurii. Patru ligamente majore țin genunchii la locul lor, ajutați de mușchii și tendoanele care converg la genunchi. Deteriorarea ligamentelor poate duce la instabilitatea genunchiului, ceea ce vă face vulnerabil la leziuni mai grave.
În timp ce ligamentele sunt uneori deteriorate de traume, leziunile sunt mai frecvent cauzate de mișcări precum tăierea, răsucirea, săriturile și decelerarea. Greutatea corporală suplimentară face ca aceste mișcări să fie și mai periculoase prin creșterea forțelor de încărcare pe genunchi. Încărcarea excesivă poate face ca cartilajul care permite rotulei dvs. să alunece lin peste osul coapsei să se uzeze, producând durere cronică.
Mergeți sau alergați?
Corpul uman este conceput pentru a merge și a alerga, astfel încât acele activități ar trebui să fie o alegere logică pentru exerciții. Cu toate acestea, ambii pun mult stres pe articulațiile genunchiului. Mersul normal poate provoca forțe de trei ori greutatea corpului peste genunchi, în timp ce alergatul poate impune forțe de până la cinci ori și jumătate greutatea ta. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare magnitudinea forței și riscul de rănire este mai mare. Investiția în pantofi de alergare de susținere care asigură o absorbție amplă a șocurilor ajută la reducerea forței de încărcare a mersului și a alergării.