Este efectul de pierdere în greutate a vibrațiilor întregului corp real Hypervibe Australia
Pentru cineva care nu este foarte familiarizat cu aparatele de vibrații și beneficiile lor pentru sănătate și fitness, efectul de pierdere în greutate a vibrației întregului corp poate suna prea bine pentru a fi adevărat. Dacă se poate pierde în greutate, pur și simplu stând pe o platformă care vibrează, timp de doar 10 minute pe zi sau cam așa, cum se face că există încă oameni supraponderali acolo?
Efectul de scădere în greutate WBV este real, dar nu se întâmplă peste noapte și nu este la fel de miraculos pe cât ar crede unii oameni. Promovată de obicei ca înlocuitor al antrenamentului de forță, vibrațiile întregului corp pot sprijini construirea mușchilor și pierderea de grăsime, dar există câțiva factori de luat în considerare dacă vă bazați doar pe această formă de antrenament pentru a pierde kilogramele în plus.
WBV împreună cu o dietă hipocalorică sprijină pierderea de grăsime
Cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință olandezi au publicat un studiu care a arătat că amestecul de exerciții aerobe sau vibrații ale întregului corp cu o dietă hipocalorică poate ajuta la pierderea a 5-10% din greutatea corporală, mai ales a grăsimii, după 6 până la 12 luni de antrenament.
Aceste rezultate au fost obținute la subiecți care s-au antrenat timp de 11-15 minute pe zi, la frecvențe de 30 Hz, 35 Hz sau 40 Hz. Grupurile de vibrații au efectuat 10-22 de exerciții, fiecare durând 30, 45 s sau 60, cu pauze scurte între repetări pentru a preveni oboseala musculară. Participanții au efectuat diverse exerciții, de la flotări și creșteri ale gambei până la genuflexiuni statice și curl-up-uri, vizând toate grupele musculare majore.
Acest studiu este extrem de interesant, deoarece arată că atât exercițiile de vibrații aerobice, cât și cele ale întregului corp pot sprijini pierderea de grăsime și nu trebuie să petreci ore întregi pe platforma lor de vibrații pentru a pierde în greutate. Dar există un aspect crucial aici: exercițiile au fost combinate cu o dietă hipocalorică (600 kcal/zi), astfel încât să se creeze un deficit caloric.
Concluziile pe care le putem trage din acest studiu sunt următoarele:
1. Dacă doriți să slăbiți făcând exerciții fizice mai puțin de 15 minute pe zi, fie pe o platformă de vibrații, fie folosind instrumente de fitness obișnuite, trebuie să reduceți aportul caloric și să vă asigurați că până la sfârșitul zilei ardeți mai multe calorii decât mănânci.
2. Dacă nu doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și nu doriți să urmați o dietă restrictivă pentru a pierde grăsimi, va trebui să vă exercitați mai mult sau la intensități mai mari. Puteți pierde în greutate cu antrenamentul la vibrații dacă mâncați o dietă normală, așa cum vom vedea imediat, dar regulile în acest caz se schimbă, iar antrenamentele vor trebui să fie mai lungi și mai intense.
Studiul pe care l-am menționat a arătat încă un aspect interesant: pierderea de grăsime a fost mai semnificativă în grupul cu vibrații decât în grupul aerob, participanții din grupul WBV experimentând o reducere notabilă a țesutului adipos visceral după 3 luni de antrenamente zilnice.