Greșeli la micul dejun pe care nu le știai că faci

Unii spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și, în timp ce cercetarea merge înainte și înapoi cu privire la faptul dacă este cu adevărat cel mai important, un lucru este sigur: micul dejun contează. Oferă corpului tău nutriția și combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa dimineața.

Dar este, de asemenea, important să faceți micul dejun corect. O decizie proastă de mic dejun vă poate elimina nivelul de energie și obiceiurile alimentare pentru restul zilei. Dar ce face rău o decizie la micul dejun?

S-ar putea să credeți că știți deja răspunsul. Mănâncă albușurile, nu gogoașa, nu? Dar aceste albușuri sunt cu adevărat cea mai inteligentă alegere?

Și dacă alegeți alimente având în vedere doar gestionarea greutății, s-ar putea să vă gândiți doar la factori precum caloriile și grăsimile. Dar sănătatea dvs. are mult mai mult decât să evitați creșterea în greutate. Micul dejun este important din motive care au legătură și cu modul în care te simți.

Nu vrei să ajungi să mănânci ceva care să te lase și să ai somn. De asemenea, nu vrei să îți fie foame din nou la 20 de minute după ce ai mâncat. Vrei să te simți alert înainte de prânz, să nu-ți fie foame și iritabilitate. (Vorbind despre prânz, faceți și greșeli mari cu prânzul?)

Nu cădea în obiceiuri proaste atunci când vine vorba de a lua micul dejun. Mulți oameni care cred că fac o alegere sănătoasă fac de fapt una dintre aceste greșeli critice.

Sari peste micul dejun

Încercați să economisiți calorii omiind micul dejun? S-ar putea să nu fie cea mai bună idee. „Mâncarea la micul dejun vă poate pregăti pentru succes evitând foamea și nivelurile scăzute de energie, ceea ce, la rândul său, vă poate face să vă orientați către o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată pe tot parcursul zilei”, spune Dana Harrison, nutriționistul din spatele Eats 2 Know, LLC. Ea observă, de asemenea, că, deși unii oameni s-ar putea simți bine după ce vor sări peste această masă, persoana obișnuită ar putea experimenta niveluri scăzute de energie dimineața, pofte crescute și consum excesiv pe tot parcursul zilei.

Bazându-se pe cafeină pentru energie

Sigur, cofeina din espresso, sifon sau o băutură energizantă vă poate oferi o scuturare. Dacă renunți complet la cofeină, corpul tău simte cu adevărat o diferență. Dar, arată Harrison, „Această metodă este instabilă și nesigură pe termen lung. Cofeina este un stimulent, dar corpul se adaptează la cofeină și creează un nivel de toleranță. ” Pe măsură ce toleranța se adaptează, va trebui să vă bazați pe tot mai multă cofeină pentru energie. De asemenea, neglijați o sursă puternică de energie pentru corpul vostru: mâncarea! Încărcați-vă cu alimente energizante și hrănitoare și s-ar putea să vă regăsiți cu niveluri mai ridicate de energie și o dispoziție mai bună. Cafeaua, deși este încă bună pentru dvs., nu este tot ce aveți nevoie pentru a vă mișca corpul. „Folosirea alimentelor pentru combustibil, rămânerea hidratată și somnul bun este cel mai bun combo pentru a avea energie”, spune Harrison.

Nu bei suficientă apă

Vei lua o ceașcă de cafea la micul dejun, dar nimic altceva? Este important să beți apă tot timpul, dar mai ales dimineața. De când dormi atât de mult timp, a trecut ceva timp de când te-ai rehidratat. Apa este, de asemenea, un instrument necesar pentru digestie. Să mănânci alimente fără apă pentru a le spăla nu va fi prea bine. Evitați efectele secundare incomode ale deshidratării, consumând cel puțin un pahar la micul dejun. Puncte bonus dacă adăugați o lămâie!

Nu se adaugă grăsimi sănătoase

Consumul unui iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau omiterea untului pe pâine prăjită ar putea părea a fi alegeri sănătoase, dar chiar nu sunt. Grăsimile sunt o componentă critică a unei diete hrănitoare, deoarece oferă o gamă atât de largă de beneficii pentru sănătate; o masă fără conținut suficient de grăsime te poate lăsa flămând și se va prăbuși imediat după ce ai mâncat-o. „A mânca grăsime este sățioasă, adică este plină, deoarece durează mai mult timp pentru digerare”, explică Harrison. „Incorporarea grăsimilor sănătoase în micul dejun vă poate ajuta să vă mențineți mai plin și mai energizat mai mult timp.” S-ar putea să tăiați niște avocado pe sandwich-ul de mic dejun sau să adăugați o lingură de unt de arahide în smoothie înainte de a-l amesteca.

Consumați numai carbohidrați

Dacă vă mâniați după ce mâncați un castron de cereale sau felii de pâine prăjită cu gem, există un motiv logic pentru care. Glucidele sunt o sursă importantă de energie sănătoasă; dar nu sunt singurul lucru de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa la maxim. Proteinele și grăsimile durează mai mult timp pentru a fi utilizate pentru combustibil și te mențin sătul mai mult timp după ce ai mâncat. Dacă aveți un echilibru bun de proteine, grăsimi și carbohidrați, vă puteți împiedica glicemia și scăpa. O bucată de fruct este hrănitoare și poate fi excelentă pentru a mânca la micul dejun - asigurați-vă că mâncați și altceva sau riscați să vă fie foame la scurt timp după aceea.