Derangere metabolică de la suprasolicitare și subalimentare Dr.
Distribuie aceasta postare:
Am văzut-o mereu. A clientul este atât de gata să slăbească și să se formeze, așa că se dedică să mănânce mai puțin și să exercite mai mult. Ea merge la sala de sport câteva ore pe zi, își ridică planul de antrenament sau aleargă mile și mile fără greș în fiecare zi. Dacă acest lucru nu funcționează, ea își reduce din ce în ce mai mult aportul de calorii pentru a încerca să reducă cantitatea.
Răspunsul este unul emfatic NU! Corpurile noastre sunt inteligente și complexe. Corpul uman are mai mult decât termodinamica de bază. Clienții mei de coaching văd rezultate uimitoare atunci când învață cinsteste-le foamea de toate tipurile, mâncați mai intuitiv și echilibrează-le metabolismele să ai energie mai vibrantă
Hormonii metabolici joacă un rol semnificativ în greutatea corporală, metabolismul, foamea și energia. Dacă sunteți supraîntrenat și supraalimentați, împingându-vă corpul cu o rutină intensă de antrenament în efortul de a pierde în greutate, corpul dumneavoastră poate reacționa cu consecințe neintenționate.
Atunci când organismul nu primește o alimentație adecvată, acesta declanșează adesea un răspuns metabolic și hormonal care îl determină să se mențină în greutate și chiar să stocheze grăsime corporală suplimentară ca conservare. Desigur, fiecare dintre noi este unic cu nevoi variate, deci nu este vorba de sfaturi sau tratament medical și trebuie să luați în considerare acest lucru împreună cu un profesionist calificat în sănătate.
Hormoni metabolici, suprasolicitare și supraalimentare
Grelina
Când faceți exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau sesiuni lungi de tabără de frecvență, corpul dumneavoastră produce grelină. Acesta este modul în care organismul caută energie pentru a alimenta activitatea, deoarece acest hormon ne face să simțim flămând. Până când vă hrăniți corpul și mâncați combustibil adecvat, grelina determină încetinirea metabolismului pentru a păstra energia.
Leptina
In acelasi timp, leptina picături. Acest hormonul sațietății spune creierului că aveți suficientă energie și că sunteți alimentat în mod adecvat. Când leptina scade, corpul primește semnalul că este nevoie de mai mult combustibil și că trebuie să se îngrașe. Prin urmare, leptina scăzută vă provoacă metabolismul să încetinească pe măsură ce corpul încearcă să se țină de grăsime.
Cortizol
În mod clar, supraentrenamentul este un stres asupra corpului. Exercițiul cardio intens ridică nivelurile de cortizol, ceea ce afectează sensibilitate la insulină și contribuie la acumularea de grăsime pe măsură ce corpul intră într-un mod de stres sporit. Dacă corpul are un deficit caloric constant, deoarece nivelul de exercițiu este prea mare și consumul de alimente este prea mic, corpul primește mesajul că trebuie să încetinească toate funcționările pentru a economisi energie.
Hormoni sexuali: estrogen și testosteron
Alți hormoni sunt, de asemenea, dezregulați prin supraîntrenare și subalimentare. De exemplu, hormoni sexuali, cum ar fi estrogen și testosteron, poate deveni suprimat cu exerciții intense, cauzând probleme precum a lipsa perioadelor și afectarea fertilității.
Hormoni tiroidieni
Studiile arată, de asemenea, că supra-antrenamentul și supraalimentarea pot duce la auto-provocare hipotiroidism în doar patru zile. Când tiroida nu funcționează corect, celulele noastre devin ineficiente în multe procese metabolice.
Nu numai că acest stres metabolic de subalimentare și supraîntrenare face mai probabil să vă mențineți sau chiar să câștigați în greutate, dar hormonii metabolici dezechilibrați din supraentrenare și subalimentare pot, de asemenea, să slăbească oasele, să dăuneze fertilității, să crească riscul de rănire, să încetinească metabolismul în jos, dăunează glandelor suprarenale și dezechilibrează starea de spirit.
Echilibrează-ți hormonii metabolici
Pentru a-ți echilibra hormonii metabolici, este necesar să oferi organismului nutriția de care are nevoie pentru a prospera cu nivelul și nevoile tale actuale. Disregularea hormonală metabolică apare atunci când sportivii nu iau suficientă hrană pentru a-și susține nivelul de activitate hrana adecvată este cheia pentru recâștigarea echilibrului.