Greșeli frecvente de pierdere în greutate MyFoodDiary
Lucrul din greu pentru a slăbi și apoi eșecul în atingerea obiectivelor tale este frustrant. Acestea sunt 8 greșeli de slăbire pe care le-ați putea face și cum să le evitați.
Concentrându-se doar pe dietă și exerciții fizice
Dieta și exercițiile fizice sunt doar o parte a ecuației de slăbire. Nivelul de stres și tiparele de somn joacă un rol în succesul dumneavoastră. Un studiu a arătat că subiecții care au dormit șase până la opt ore pe noapte și care au raportat niveluri mai scăzute de stres au fost mai predispuși să atingă un obiectiv de pierdere în greutate de 10 kilograme. Adrenalina, hormonul care eliberează corticotropina (CRH) și cortizolul sunt hormoni eliberați ca răspuns la stres. În timp ce adrenalina și CRH suprimă pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp, cortizolul crește pofta de mâncare și are un efect mai îndelungat după o situație stresantă. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au, de asemenea, cortizol crescut. Pentru a înrăutăți lucrurile, lipsa somnului determină, de asemenea, o creștere a hormonului, a grelinei (crește apetitul) și a scăderii leptinei (suprimă apetitul).
Totul sau nimic
Un stil de viață sănătos nu este un efort tot sau nimic. Nu poți lăsa ca o singură lovitură să te trimită pe o spirală descendentă de supraalimentare și sări peste antrenamente. Obiceiurile sănătoase, cum ar fi consumul de alimente mai hrănitoare, controlul dimensiunilor porțiilor și exercițiile fizice regulate trebuie să se încadreze în urcușurile și coborâșurile naturale ale vieții. Dacă participați la o cină și vă bucurați de desert, a doua zi reduceți câteva calorii la fiecare masă. Dacă o întâlnire târzie te obligă să anulezi antrenamentul luni, nu renunța la restul săptămânii. Adăugați 10 minute de exercițiu de marți până vineri pentru a compensa.
Nu mănânc suficient
Pentru mulți oameni, planurile de slăbire includ reducerea drastică a caloriilor sau omiterea meselor. Ambele practici duc la foame excesive, urmate de mâncare excesivă. Conform ghidurilor de nutriție și scădere în greutate stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să aibă nu mai puțin de 1700 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi în detrimentul funcțiilor corpului și al metabolismului.