Greșeli de exerciții care te fac să te îngrași Mănâncă nu asta
Te găsești transpirând găleți în clasa de centrifugare și totuși greutatea pe cântar încă nu s-a schimbat? Ei bine, ai putea face ceva greșeli obișnuite de exercițiu care vă sabotează direct eforturile de slăbire.
Prima corecție de făcut: Schimbați-vă mentalitatea cu privire la exerciții fizice, spune nutriționistul Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autorul cărții You Can Drop It! Cum am scăpat 100 de kilograme bucurându-mă de carbohidrați, cocktailuri și ciocolată - și poți și tu!, Care este acum disponibil în audiobook. Indiferent cât de mult te plimbi cu bicicleta staționară, exercițiul singur nu va funcționa pur și simplu.
„Oamenii cred că pot mânca mai mult dacă fac exerciții și aceasta este o mentalitate negativă de care trebuie să scapi”, spune ea. „Când puneți exercițiile fizice într-un context adecvat - ca supliment la o nutriție bună, nu ca un substitut pentru o nutriție bună - atunci veți avea mult mai mult succes.”
Câte dintre aceste greșeli de exerciții obișnuite faceți? Derulați în jos pentru a obține defalcarea completă, astfel încât să le puteți corecta odată pentru totdeauna cu ajutorul lui Muhlstein.
Credeți că exercițiul este obligatoriu.
Cultura noastră Instagram, iubitoare de abs, încrucișată, care prezintă prada, a încadrat exercițiul drept una dintre sarcinile obligatorii din programa de slăbire. Dar nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. O alimentație bună este cursul tău necesar; exercițiul este un electiv. Gândiți-vă la asta ca la un credit suplimentar, o modalitate de a vă oferi o senzație, dar nu ca un substitut pentru sarcinile dvs. de bază.
„Folosiți exercițiile pentru ceea ce este - o oportunitate uimitoare de a transpira stresul, de a vă curăța mintea, de a vă îmbunătăți forma, de a vă simți mai încrezători, de a vă îmbunătăți sănătatea și, în cele din urmă, de a servi ca un motiv de aprindere care vă va ajuta să vă mențineți nutriția pe drumul cel bun, spune Muhlstein. "Am găsit întotdeauna că exercițiile fizice m-au ajutat să beau mai multă apă și să mă simt mai capabil și mai energic. Cu toate acestea, nu am văzut niciodată că bifând acul pe cântar dacă nu făceam alegerile corecte cu furculița mea. Am văzut zeci de oameni pierzând tone de greutate fără exerciții fizice, dar există ceva despre sentimentul de realizare fizică și abilitare în urma unui antrenament care propulsează un sentiment mai mare de îngrijire de sine pe tot parcursul zilei. Când am ajuns la această realizare, de fapt m-a făcut să mă bucur mai mult de mișcare. "
Folosești exercițiile pentru a „arde” desertul.
Majoritatea oamenilor nu realizează cât efort fizic este necesar pentru a arde foarte puține calorii, așa că gândirea „Pot avea acest con de înghețată pentru că mâine voi face mai mult exercițiu” este greșit. Luați în considerare acest lucru pentru perspectivă: arderea a peste 300 de calorii dintr-o gogoasă de ciocolată glazurată ar necesita aproape o oră de mers pe jos, 30 de minute de mers cu bicicleta sau aproximativ 17 minute de înot.
Morala poveștii: nu încercați să folosiți exercițiile pentru a anula deliciile pe care le mâncați.
În schimb, Muhlstein recomandă acest experiment pentru a vă ajuta să recunoașteți puterea exercițiului ca un adjuvant la pierderea în greutate, mai degrabă decât ca o „soluție” pentru supraalimentare. Luați-vă trei zile consecutive libere din planul de antrenament și înlocuiți-l cu prepararea meselor în principal legume, băut multă apă, dormind mai mult și făcând o plimbare ușoară sau întinzându-vă. Este posibil să nu observați o schimbare a greutății la început, dar cu siguranță vă veți simți mai bine, energic, mai sănătos și mai puternic, spune ea.
Dacă sunteți în căutarea unei inspirații sănătoase pentru a vă menține calea, nu uitați să vă înscrieți la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri despre alimente în căsuța de e-mail!