Graze or Gorge, care este mai bine Return2Health

Șase mese mici versus trei mese mari pe zi

[Faceți clic pe imagine pentru a mări]

Care crezi că este mai bun? La fel ca majoritatea oamenilor de acolo, probabil că ați răspuns că prima este mai bună pentru slăbit și pentru sănătatea generală decât cea din urmă. Haideți să facem o copie de rezervă acolo și să ne gândim bine. O abordare funcționează pentru toată lumea? Sau pot funcționa ambele moduri de a mânca? Există avantaje și dezavantaje în fiecare abordare, așa că să explorăm următoarele:

GRAZE - Șase sau mai multe mese mai mici pe zi - Pro și contra

Potrivit experților care promovează modelul de hrănire frecventă, șase sau mai multe mese mai mici pe zi ard mai multe calorii din cauza efectului termic al alimentelor (în special o dietă bogată în proteine). De asemenea, vă suprima pofta de mâncare, vă face să vă simțiți sătui, evita oscilații uriașe ale nivelului de insulină și are efecte pozitive asupra colesterolului.

Persoanele cu diabet se simt mai confortabil cu acest tip de abordare. Îi ajută să-și mențină energia (previne hipoglicemia) și să evite slăbiciunea și oboseala, în special din activitatea fizică.

Persoanele cu IBS (sindromul intestinului iritabil) și GERD (boala de reflux gastroesofagian) beneficiază, de asemenea, de acest tip de abordare. Este posibil să nu meargă la loo sau să experimenteze refluxul la fel de des.

Pe de altă parte, unii oameni pot găsi abordarea pășunatului prea mult pentru a se descurca. Unii oameni au probleme cu controlul porțiunilor, cunoscut și sub numele de alimentație stimulată. Simpla vedere a alimentelor creează pofta de mâncare și te determină să mănânci mai mult, ducând la creșterea în greutate. Masa mică pe care o pășești se poate transforma într-un festin mare.

GORGE - Trei mese principale pe zi - Pro și contra

Susținătorii acestei abordări afirmă că consumul de mese mai puține, dar mai mari pe zi, promovează pierderea în greutate, evitarea bolilor și creșterea duratei de viață. Ei cred că oamenii consumă prea mult din toate, în special alimente și că gustarea nu este necesară cu trei mese mari pe zi. Subestimăm adesea numărul de calorii din alimentele pe care le consumăm. Cu cât mai multe ori pe zi sunteți expus la mâncare, cu atât sunt mai mari șansele de a mânca în exces. Unii chiar sugerează că consumul de mai puține mese pe zi poate avea beneficii similare cu postul alternativ de zi, în special pentru pierderea în greutate.

Susținătorii metodei defileului susțin, de asemenea, că metoda lor este cea mai bună pentru controlul poftei de mâncare, gestionarea consumului de alimente și este foarte convenabilă pentru oamenii din mers. Pentru ei, frecvența meselor nu vă mărește rata metabolică bazală, deci nu are un efect perceptibil asupra pierderii în greutate. Scăderea numărului de ori în care mănânci scade și timpul în care ești expus mâncării tentante.

Profesioniștii din domeniul sănătății vă vor informa că trei mese mari pe zi pot duce la balonare, energie scăzută, niveluri imprevizibile de insulină și indigestie. Amestecul gigantic de proteine, carbohidrați și grăsimi descărcate pe stomac și intestine creează un mediu suboptim pentru digestie.

---