Grăsime vs mușchi Câte calorii ard
Unii spun că pentru fiecare kilogram de mușchi, corpul tău va arde în plus 50-100 de calorii pe zi.
Potrivit lui Adam Zickerman, autorul cărții Power of 10: The One-a-Week-Slow Motion Fitness Revolution, „trei kilograme în plus de mușchi slab arde aproximativ 10.000 de calorii în plus pe lună”.
Zickerman mai spune că trei kilograme în plus de mușchi „arde la fel de multe calorii ca alergarea a 25 mile pe săptămână sau efectuarea a 25 de antrenamente aerobice pe lună fără a părăsi canapeaua”.
Probabil ați citit afirmații similare conform cărora mușchiul „arde calorii pe tot parcursul zilei doar pentru a se menține, chiar și în timp ce dormiți sau stați la un birou”.
Iată adevărul:
Când câștigi mușchi, rata metabolică de odihnă (numărul de calorii arse de corp în repaus) crește. Dar această creștere este mult mai mică decât cifra de 50-100 de calorii pe care o veți vedea adesea scrisă.
De unde provine cifra de 50-100 de calorii?
Nu am nici o idee. Pare doar a fi unul dintre acele mituri care există de atât de mult timp încât acuratețea sa nu mai este pusă la îndoială și probabil există din același motiv pentru care avem concepții greșite despre o mulțime de lucruri.
Cineva spune ceva, cineva îl repetă și apoi noi îl repetăm. Dintr-o dată, este stabilit ca un fapt.
Deci, câte calorii arde un kilogram de mușchi ... într-adevăr?
LIBER: Foaia de înșelăciune a burții plate. Acesta este un ghid rapid pentru pierderea grăsimii, pe care îl puteți citi online sau păstra ca PDF, care vă arată exact cum să vă pierdeți intestinul și să vă întoarceți în formă. Pentru a primi o copie GRATUITĂ, faceți clic sau atingeți aici pentru a introduce adresa de e-mail.
Câte calorii arde un kilogram de mușchi?
Mușchiul are de fapt o rată metabolică foarte mică atunci când este în repaus, ceea ce este de cele mai multe ori. Și rata metabolică a mușchilor se estompează în comparație cu alte părți ale corpului.
De fapt, inima și rinichii au cea mai mare rată metabolică de odihnă (200 de calorii pe kilogram). Creierul (109 calorii pe kilogram) și ficatul (91 calorii pe kilogram) au, de asemenea, valori ridicate.
În schimb, rata metabolică de repaus a mușchilor scheletici ceasuri la doar 6 calorii pe kilogram, cu arderea grăsimilor doar 2 calorii pe kilogram [1].
| Organ sau țesut | Rata metabolică zilnică |
| Gras | 2 calorii pe kilogram |
| Muşchi | 6 calorii pe kilogram |
| Ficat | 91 de calorii pe kilogram |
| Creier | 109 calorii pe kilogram |
| Inima | 200 de calorii pe kilogram |
| Rinichi | 200 de calorii pe kilogram |
Cu alte cuvinte, în timp ce mușchiul scheletic și grăsimea sunt cele mai mari două componente, contribuția lor la cheltuirea energiei în repaus este mai mică decât cea a organelor.
Marea majoritate a cheltuielilor energetice de repaus ale corpului dvs. provin din organe precum ficatul, rinichii, inima și creierul, care reprezintă doar 5% până la 6% din greutatea dvs.
Mușchiul în repaus vs mușchiul în recuperare
Vreau să fac o distincție importantă între mușchiul în repaus și recuperarea mușchilor.
Estimările privind rata metabolică de repaus a mușchilor pe care tocmai le-am dat pentru a face o singură presupunere - o rată constantă a fluctuației proteinelor [2].