Vei slăbi dacă nu mai mănânci carne
Hei! Apropo ... TheEdibleTerrace este acceptat de cititori. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat și, în calitate de afiliat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă mulțumim anticipat pentru sprijin!
Vei slăbi dacă nu mai mănânci carne? Mulți oameni încep o dietă vegetariană și vegană motivată de ideea că îi va ajuta să-și controleze sau să-și reducă greutatea. De fapt, un studiu recent a constatat că persoanele care mănâncă vegan pot scădea până la 30 de lbs.
În timp ce, din punct de vedere tehnic, o dietă pe bază de plante ar trebui să aibă un conținut mai scăzut de calorii, deoarece fructele și legumele sunt în mod natural mai scăzute în calorii decât carnea și lactatele, este important să înțelegem că poate deveni rapid nesănătoasă și vă va afecta eforturile de slăbire.
De exemplu, cei de la Oreo sunt vegani. Vegani sau vegetarieni care mănâncă junk food dintre care multe sunt veganii se vor afla în necazuri. Poți pierde în greutate dacă nu mănânci carne, dar NU aceasta este modalitatea de a o face.
Uneori, cei care caută să piardă în greutate devenind vegetarian nu știu principiile cheie ale pierderii în greutate cu succes. Și, indiferent de modificările dietetice, se vor lupta cu greutatea lor. Astăzi, vorbim despre pașii dovediți științific pentru a pierde în greutate, care sunt siguri pentru vegetarieni, vegani și consumatori de plante.
Trebuie să mâncăm mai puține calorii decât ardem
S-a dovedit științific că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pentru o perioadă prelungită. Nevoile dvs. calorice zilnice sunt o combinație a ratei metabolice bazale plus orice activitate fizică în care vă desfășurați. Rata metabolică bazală este în mare măsură determinată de cantitatea de masă musculară pe care o are corpul dvs., cei care au mai mulți mușchi au o rată metabolică mai mare.
Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, poate fi util să înțelegem câte calorii necesită corpul lor în fiecare zi. Din fericire, există multe calculatoare disponibile în mod rezonabil, care pot face acest lucru pentru dvs.
Un site pe care îl recomand pentru a calcula caloriile pe care doriți să le luați pentru a pierde în greutate este https://www.calculators.org/health/weight-loss.php
Odată ce știi câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi, urmărește să creezi un deficit zilnic de aproximativ 500 de calorii dintr-o combinație de aport alimentar redus și activitate fizică crescută.
Strategiile simple pentru a reduce aportul de calorii includ:
- Scăderea dimensiunilor porțiilor de masă și gustare (Când devin foarte serios în legătură cu pierderea în greutate, îmi voi măsura de fapt mâncarea, astfel încât să îmi fie mai ușor de urmărit în aplicația mea de slăbit)
- Alegerea unor alimente mai sănătoase, mai puțin calorii, cum ar fi fructele și legumele
- Limitarea (sau eliminarea) consumului de băuturi zaharoase precum sucuri de fructe și băuturi răcoritoare
Iată că urmarea unei diete vegetariene poate juca un rol special. Alimentele vegetale sunt mai scăzute în calorii și foarte scăzute în grăsimi (ceea ce crește, de asemenea, caloriile în alimente), astfel încât să puteți mânca mai mult în timp ce respectați deficitul discutat mai sus.