Grăsime viscerală vs.
Pentru majoritatea dintre noi, grăsimea corporală are o reputație proastă. De la celulita slabă care afectează coapsele femeilor până la burta de bere care poate apărea la bărbații de vârstă mijlocie, grăsimea este de obicei ceva ce ne agonisim, disprețuim și încercăm să ne exercităm. Grăsimea de pe burtă a câștigat o reputație meritată în cea mai mare parte ca o grăsime nesănătoasă. „Înțelegeți că grăsimea abdominală este atât viscerală, cât și subcutanată”, spune Kristen Gill Hairston, MD, MPH, profesor asistent de medicină la Școala de Medicină a Universității Wake Forest, Winston-Salem, N.C.
Cu toate acestea, știați că nu toate grăsimile abdominale sunt rele? O mare parte din grăsimea din zona stomacului se află direct sub piele. Aceasta se numește grăsime subcutanată și nu este neapărat periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimea dăunătoare este grăsimea nevăzută din jurul organelor, cunoscută altfel ca grăsime abdominală viscerală. Este posibil să aveți grăsime viscerală, dar să nu fiți încă obezi.
Semne de grăsime viscerală:
Grăsimea viscerală este diferită prin aceea că rămâne aceeași formă și nu va cădea în lateral sau nu se va scufunda în stomac atunci când stați culcat. Grăsimea viscerală ridicată este periculoasă și este corelată cu colesterolul, diabetul, Alzheimer și alte afecțiuni. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală este grăsimea care se află în interiorul cavității abdominale - ambalate între organe - mai degrabă decât sub piele (grăsime subcutanată) și această grăsime va elibera acizi care sunt metabolizați de ficat și care pot provoca rezistență la insulină în ficat.
Semne de grăsime subcutanată:
„Grăsimea subcutanată” este grăsimea care se încinge, care se strecoară chiar între piele și mușchi, care te ajută să te menții cald, te amortizează împotriva șocului și stochează calorii suplimentare. Toată lumea are grăsime subcutanată, dar unii oameni au mai mult decât alții. Numărul de celule adipoase din organism este determinat de genetică, astfel încât unele persoane sunt predestinate genetic să aibă mai puține celule adipoase, în timp ce alte persoane au mai multe celule adipoase. Cu toate acestea, numărul de celule adipoase nu corespunde neapărat excesului de greutate, care este determinat de cantitatea de grăsime stocată în fiecare celulă, care este reglată de aportul caloric, nivelurile de activitate și genetică.
Cum să scapi de grăsime
Indiferent de tipul de grăsime pe care doriți să-l pierdeți, procesul este același. Trebuie să reduceți aportul de calorii sub ceea ce ardeți zilnic. De obicei, se recomandă un deficit de 500 până la 1.000 de calorii, deoarece se obține o pierdere sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru femeile minore sau inactive, un deficit de 1.000 de calorii poate reduce caloriile prea mici, astfel încât poate fi recomandată reducerea a doar 250 până la 500 de calorii. Pierderea în greutate prea repede mărește cantitatea de mușchi pe care o pierzi, în loc de grăsime, și crește probabilitatea că greutatea va fi recâștigată.
Determinați-vă nevoile zilnice de calorii utilizând un calculator online sau vorbind cu un dietetician. Din acest număr, scădeți 250 până la 500 de calorii pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați zilnic. Faceți ca acele calorii să provină din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă doriți să scăpați de grăsimea viscerală și să vă reduceți riscul de boli de inimă și diabet, începeți să vă reduceți caloriile și să vă exercitați mai mult. Când oamenii slăbesc prin exerciții fizice și dietă, grăsimea viscerală dispare de două ori mai repede decât grăsimea subcutanată, potrivit Dr. Klein, profesor de medicină și științe nutriționale la Washington University School of Medicine.
Pierderea de grăsime viscerală prin exerciții fizice și dietă
Corpul tău va stoca grăsimea într-o ordine aleatorie dictată de genetică. Grăsimea viscerală este la fel ca orice altă grăsime, cu excepția faptului că, mai degrabă decât să stocheze grăsimea pe brațe, corpul dumneavoastră a optat de data aceasta pentru a plasa grăsimea în cavitatea abdominală. Dacă începeți apoi să ardeți și să pierdeți grăsimi, acest lucru va reduce, desigur, cantitatea de grăsime din corpul dvs., dar ordinea în care sistemul dvs. va căuta acea grăsime se va baza pe același tipar genetic. Va prelua grăsimea din corp în ordinea inversă pe care a pus-o acolo.