10 sfaturi pentru planificarea meselor - nutriție echilibrată

Te lupți cu planificarea meselor săptămânale? Scopul tău de a mânca sănătos devine sabotat de alegerile alimentare de ultim moment?

Planificarea meselor este esențială pentru menținerea unei diete echilibrate. Iată câteva sfaturi simple care vă vor pregăti pentru succes și vă vor ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. nutriționale.

1. Blocați timpul din calendar pentru a vă planifica meniul pentru săptămâna următoare. Este recomandat să vă planificați mesele într-o zi de joi sau vineri, astfel încât să puteți face cumpărături și să vă pregătiți în weekend. Organizați-vă lista pe grupe de alimente: fructe, legume, proteine, amidon, lactate/substanțe lactate și grăsimi sănătoase. Străduiți-vă să faceți cât mai multe alimente posibile alimente întregi reale cu ingrediente minime.

2. Stabiliți numărul de cine pe care le aveți în planul de masă. Dacă dublați porțiile, veți avea suficient pentru resturi. Amintiți-vă expresia „gătește o dată, mănâncă de două ori”. Resturile pot fi folosite fie pentru masa de prânz a doua zi, fie pentru cină mai târziu în săptămână. Acest lucru va reduce semnificativ numărul de mese pe care trebuie să le pregătiți în fiecare săptămână.

3. Faceți o listă cu toate ingredientele necesare pentru a crea mesele. În mod ideal, faceți acest lucru în timp ce sunteți acasă, astfel încât să puteți face inventarul a ceea ce aveți deja. Ștergeți articolele pe care nu trebuie să le achiziționați. Acest lucru vă va ajuta să reduceți considerabil costurile pentru articolele inutile.

4. Pentru un mijloc suplimentar de reducere a costurilor, scanați aplicațiile magazinului, circulare și ziare pentru cupoane. Dacă nu găsiți cupoane pentru alimentele din planul dvs. de masă, încercați să utilizați cupoane pentru alte bunuri de uz casnic, cum ar fi produse din hârtie, produse de curățat și obiecte personale.

---