Cele mai bune 30 de exerciții pentru creșterea înălțimii Blogului Decathlon

Te-ai săturat de înălțimea mică? Citiți blogul pentru a afla despre cele mai bune exerciții pentru creșterea înălțimii.

Decatlon

Vă întrebați cum să creșteți înălțimea rapid după 18? Creșterea înălțimii este o mare problemă? Nu chiar! Este vorba despre îndepărtarea decompresiilor de pe vertebre care se dezvoltă în timp din cauza gravitației și a obiceiurilor slabe de postură. Înălțimea unui corp uman are influențe din mai mulți factori precum mediul, hormoni, gene și nutriție. Lupta împotriva acestor influențe este grea, dar nu este imposibil. Dacă aveți o hotărâre puternică, vă puteți îmbunătăți înălțimea chiar și la mijlocul anilor douăzeci. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a crește rapid înălțimea și de a crește mai înalt. Sintezați efectul prin cuplarea exercițiului cu un aport bun de proteine - puteți adăuga înălțimea dvs. pozitiv.

Iată cum puteți crește înălțimea cu unele dintre cele mai bune exerciții pentru a crește înălțimea.

Câte ore din zi stai în general? Știați că stați ore foarte lungi vă afectează înălțimea? Schimbarea formei coloanei vertebrale și dezechilibrele musculare asociate sunt cauzate de perioade prelungite de ședere care afectează creșterea corpului dumneavoastră. Schimbarea pelviană este unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea înălțimii pentru a se îndepărta de rezultatele negative ale șederii. Crește curbura spatelui inferior și a spatelui superior; îți mărește înălțimea.

În pașii de urmat:

Așezați-vă pe covor cu umerii aplatizați pe podea.
Ține-ți brațele întinse pe părți cu palmele în jos.
Îndoiți genunchii și apropiați picioarele de fese.
Arcuiește-ți spatele, astfel încât pelvisul să fie ridicat.
Fă-ți fesele și lasă picioarele și umerii să-ți susțină greutatea.
Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde și repetați.••

A-ți agăța corpul cu sprijinul mâinilor te ajută să-ți întinzi mușchii. În general, oamenii atârnă un bar. Pentru a face acest exercițiu pentru a crește înălțimea cu un kilometru în plus, până la două sau trei trageri. Nu aveți o bară de tragere? Nicio problemă nu trageți o ramură de copac. Asigurați-vă că sprijinul dvs. este robust și vă poate prelua greutatea corporală. La urma urmei, nu doriți să lăsați suportul și să vă rupeți oasele.

În pașii de urmat:

Salt în sus și agăță-te de bar.
Ține-ți brațele și coloana vertebrală drepte.
Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
Repetați același lucru de cel puțin trei ori pe zi.

Exercițiul de sărituri pentru a crește înălțimea este unul dintre cele mai bune exerciții distractive. Acest exercițiu joacă un rol imens în întărirea mușchilor abdominali și promite un antrenament aprofundat al corpului inferior.

În pașii de urmat:

Sari pe piciorul stâng de zece ori.
Poziționați mâinile drepte în sus, îndreptate spre cer.
Sari pe piciorul drept în mod similar.•

Acest exercițiu pentru creșterea înălțimii vă flexează coloana vertebrală, mușchii picioarelor și vă face oasele să crească mai mult.

În pașii de urmat:

Începeți cu poziționarea celor patru picioare - mâini și genunchi - pe saltea.
Aliniați genunchii cu șoldurile și mâinile cu umerii.
Încurcați-vă degetele de la picioare și mergeți cu mâinile înainte câțiva centimetri.
Întindeți șoldurile înapoi până la jumătatea picioarelor și simțiți o întindere bună în partea inferioară a corpului.
Țineți această poziție timp de 60 de secunde și relaxați-vă.•

Întinderea laterală va face mușchii să crească și îi vor face și alungiți. Acest exercițiu de creștere a înălțimii se întinde în special și întărește mușchii intercostali. În timp ce faceți o întindere laterală, asigurați-vă că simțiți mușchii trăgând de-a lungul părții laterale de la nivelul spatelui inferior și până la umăr pentru a reuși să creșteți înălțimea creșterii.

În pașii de urmat:

Stai drept cu picioarele unite.
Închideți mâinile împreună întinzându-vă deasupra capului.
Îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială.
Repetați întinderea de două ori și comutați laturile pentru a face întinderea în direcția opusă.

Înclinarea spatelui și a părții superioare a corpului va duce întotdeauna la creșterea înălțimii. Partea superioară a corpului este greu de dezvoltat, dar cu arcul de lunge scăzut vă puteți întări și întinde destul de bine spatele. Acest exercițiu funcționează și pentru alungirea picioarelor și a oaselor umerilor.

În pașii de urmat:

Blocați-vă cele două palme cu degetele și întindeți brațele în fața piciorului drept.
Îndoiți piciorul drept și întindeți piciorul stâng în timp ce faceți pasul 1.
Întindeți-vă cât puteți și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Faceți același lucru și de cealaltă parte•

Poza cobrei întinde mușchii în umeri, piept și abdominale, în timp ce întărește coloana vertebrală.

În pașii de urmat:

Intinde-te pe podea cu fata in jos.
Așezați palmele pe podea sub umeri.
Ridică bărbia în timp ce arcuiești coloana vertebrală pentru a forma un unghi ridicat.
Arcați înapoi cât mai mult posibil și rămâneți în poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
Cinci repetări ar trebui să fie suficient de bune pentru a începe cu exercițiul inițial.

Joggingul este un exercițiu de creștere a înălțimii pe care nu îl puteți rata dacă sunteți disperat de a vă face picioarele mai lungi. Joggingul te ajută să-ți crești oasele picioarelor în mod natural și le face mai puternice. Joggingul funcționează ca magia pentru a-ți crește înălțimea, mai ales atunci când o practici în timpul sau chiar după pubertate.

Dacă exercițiul este un lucru dificil de făcut, alegeți ceva care vă ajută să vă distrați în timp ce vă atingeți obiectivele de fitness. Saltul este unul dintre aceste lucruri. Cu cât de multe ori săriți, cu atât mai probabil veți reuși să vă faceți picioarele mai lungi. Saltul se poate face în mai multe moduri - saltul cu trambulina sau săritul de o frânghie. Ambele vă pot ajuta să atingeți înălțimea maximă

În pașii de urmat:

În timp ce săriți, asigurați-vă că ambele picioare părăsesc suprafața în același timp și aterizați la suprafață în același timp.

ÎN Îndoirile verticale fac ca mușchii zonei vițelului să se extindă în direcție verticală și, astfel, vă îmbunătățesc înălțimea

În pașii de urmat:

Ridică-te și poziționează-ți picioarele ușor depărtate.
Îndoiți-vă și încercați să atingeți podeaua fără a vă îndoi genunchii.

Acest exercițiu este similar cu exercițiul de îndoire verticală. Singura diferență este că, în timp ce stai în picioare, în loc să-ți așezi picioarele, trebuie să le menții unite. Ca următor pas, îndoiți-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Nu uitați să păstrați genunchii drepți în timp ce efectuați exercițiul.

Coturile laterale sunt excelente pentru întinderea și sculptarea mușchilor taliei. Întărește peretele abdominal lateral, strânge miezul, îți îmbunătățește postura și îți stimulează înălțimea. Pentru a intensifica acest exercițiu, puteți folosi gantere.•