Întrebați-o pe Jillian Michaels Am născut recent primul meu copil - cum pot pierde greutatea bebelușului și
Întrebare:
De curând am născut primul meu copil și îmi este mai greu decât mă aștept să revin în formă. Cum poate o nouă mamă ca mine să revină din corpul lor postpartum?
Jillian Michaels: Una dintre cele mai frecvente întrebări din toate timpurile pe care le primesc este „Cum pierd greutatea bebelușului?”
În primul rând, dă-ți o pauză. Tocmai ai construit un om și se pare că te-ai afla în „al patrulea trimestru” - perioada crucială de trei până la șase luni după naștere, când multe dintre efectele fizice, psihologice, emoționale și sociale ale sarcinii continuă.
Din păcate, trăim într-o societate care are o așteptare de bază a femeilor să arate exact așa cum au făcut-o cât mai devreme posibil. Trecem literalmente de la a vorbi despre cât de frumoasă este umflătura bebelușului și de cât de strălucitoare sunt mamiile însărcinate la a spune „înfășurați lucrurile, ascundeți dovezile și cereți scuze pentru mizerie”, așa cum a spus atât de bine Kate Baer.
Și acest lucru este absurd. Desigur, în cele din urmă veți dori să „reveniți” - lucrarea cheie fiind în cele din urmă.
Concentrarea asupra pierderii în greutate imediat după naștere nu este avantajoasă. Veți fi în procesul de vindecare de la naștere, epuizat și, eventual, alăptarea. Adăugarea pierderii în greutate în farfurie este o rețetă pentru stres sporit, o scădere a producției de lapte matern și un risc și mai mare de depresie postpartum - cu alte cuvinte, total contraproductiv. Da, am văzut cu toții actrițele de la Hollywood și vedetele rock care scad cantități nebune de greutate aparent peste noapte - dar Dumnezeu știe doar ce fel de taxă le are în alte zone.
Așadar, primul meu sfat este să vă oferiți un an de concediu pentru a vă întoarce încet la greutatea postpartum și la nivelul de fitness.
Există două sau trei obiective de bază de atins în primele câteva luni după naștere.
Obiectivele noastre principale în această perioadă de „al patrulea trimestru” ar trebui să fie următoarele:
- Hrănește-ți corpul într-un mod care îți facilitează vindecarea
- Păstrați-vă nivelul de energie ridicat
- Dacă alăptați, mențineți cantitatea de lapte, astfel încât să vă asigurați că transmiteți cantitatea optimă de substanțe nutritive celui mic
Notă laterală: folosesc cuvinte precum „vindecare” pentru că este adevărat, în atât de multe feluri. Vindecarea încapsulează schimbările fizice, emoționale, mentale și chiar spirituale cu care vă confruntați acum.
Cuvântul nu este menit să te sperie. Este menit să valideze orice este posibil să aveți de-a face cu postpartum - indiferent dacă se confruntă cu depresie postpartum, recuperarea de la cezariană sau epiziotomii, sentimentele de resentimente sau observarea unei scăderi a libidoului - și vă asigur că totul este normal și totul va fi OK. Dar pur și simplu nu este nevoie să vă exercitați o presiune suplimentară pentru a „reveni” rapid și încercarea de a face acest lucru ar putea compromite toate cele de mai sus.
Când sunteți gata să începeți să pierdeți greutatea bebelușului, este destul de simplu.
Acum, că am scăpat acest lucru, modalitatea de a reveni este de fapt destul de simplă. Greutatea bebelușului este aceeași cu orice greutate pe care doriți să o pierdeți, din perspectivă fiziologică. Asta înseamnă că grăsimea stocată, indiferent cum sau de ce ați câștigat-o, poate fi arsă doar într-un fel: mâncați mai bine și vă mișcați mai mult.