Grăsime ↑ Exercițiu Pierderea în greutate cu succes - Institutul American pentru Cercetarea Cancerului%

Alice RD

Dacă încercați să slăbiți, vă recomandăm să vă concentrați asupra consumului mai puțin de grăsime și a creșterii exercițiilor fizice, conform rezultatelor unui nou studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă.

Cercetatorii au folosit datele NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) din 2001-2006 de la participanti obezi care au raportat ca au incercat sa slabeasca in anul precedent. Patruzeci la sută au raportat că au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală.

Toți participanții au raportat strategiile pe care le-au folosit pentru pierderea în greutate dintr-o listă de 14 opțiuni din chestionar. Cercetătorii au analizat apoi care dintre aceste strategii au legat de cel puțin 5% pierderea în greutate.

Cele mai frecvente strategii asociate cu pierderea în greutate cu succes au fost să mănânci mai puține grăsimi și să faci exerciții fizice mai mult. Deși mai puțini oameni au raportat că au luat pastile de scădere în greutate pe bază de prescripție medicală, aceasta a fost, de asemenea, legată de cel puțin 5% pierdere în greutate. Și aderarea la un program de scădere în greutate a fost asociată cu o scădere în greutate de 10%.

Strategii care au făcut-o nu legătura cu scăderea în greutate a inclus consumul de mai puține alimente, consumul de multă apă și consumul de alimente dietetice sau consumul de ierburi, suplimente și alte pastile fără prescripție medicală.

Acest studiu se adaugă altor studii privind modul în care oamenii slăbesc cel mai bine în situațiile din viața reală și sunt similare cu strategiile de succes raportate în alte studii. O treime din adulții din S.U.A. sunt obezi, ceea ce înseamnă un risc mai mare de cancer, diabet, boli de inimă și alte boli cronice.

Ce înseamnă acest lucru pentru dvs. dacă încercați să slăbiți?

Limitarea alimentelor care au o mulțime de calorii pe mușcătură sunt strategii care par să ajute la pierderea în greutate. Acest lucru se aliniază mesajului AICR de a limita alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de zahăr și de a pune mai multe alimente vegetale întregi, cum ar fi legumele și fructele pe farfurie - bun pentru prevenirea cancerului și pentru o greutate sănătoasă.
Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate cu succes. Dacă vă luptați pentru a începe sau vă plictisiți, consultați seria de broșuri Pași simpli pentru activitate fizică pentru idei.
Dacă sunteți blocat și nu reușiți să slăbiți, discutați cu furnizorul de servicii medicale sau cu un dietetician înregistrat pentru câteva idei și strategii noi, care sunt mai personalizate în funcție de nevoile și stilul dvs. de viață.