Grăsime corporală Cât de mult ar trebui să am pentru sănătate și fitness
Împărtășirea înseamnă grijă!
Am efectuat o mulțime de scanări ale grăsimii corporale DEXA în timpul carierei mele în sănătate, dar chiar și cu un ochi instruit, pot garanta că nu poți spune întotdeauna cine este în formă sau grăsime doar privind cu atenția persoana respectivă.
Unii oameni par să aibă multă grăsime atunci când, de fapt, procentul lor de grăsime este scăzut și au o mulțime de mușchi.
Alții arată slăbiți, dar de fapt transportă multă grăsime și puțini mușchi.
Imaginea de comparație DEXA arată un bărbat cu multă mușchi și foarte puțină grăsime subcutanată și o femeie care poartă mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.
Mă uit la disperare când oamenii află că procentul lor este mai mare decât credeau și lacrimi de bucurie când sunt mai mici decât se așteptau.
Cu toate acestea, rezultatele compoziției corpului trebuie interpretate corespunzător și puse în context pentru fiecare individ.
Vă rugăm să citiți articolul meu cu privire la indicele de masă grasă care aruncă lumină asupra acestei neînțelegeri comune.
Ce este oricum un procent „normal” de grăsime corporală?
Nu-mi place să trasez o linie dihotomică în nisip când vine vorba de așa-numitele diagrame „norme”.
Cred că este important ca oamenii să înțeleagă că sunt doar un ghid general și că ceea ce este prea mult sau prea puțin pentru o persoană poate fi diferit pentru următoarea.
Fie că o femeie are 30,9% („acceptabil”) sau 31,1% („supraponderal”), diferența este pur academică și probabil că nu va arăta mult diferit (sau nu va suferi un infarct masiv), cu 0,2% în plus care o împinge în următoarea clasificare.
Cât este prea multă grăsime?
Clienții mă întreabă adesea dacă au prea multă grăsime corporală. Răspunsul meu la această întrebare este întotdeauna același: prea multă grăsime pentru ce?
Întrebarea trebuie calificată în continuare prin întrebare DE CE procentul lor de grăsime corporală este important pentru ei.
- Se concentrează asupra compoziției corpului lor și a relației sale cu problemele de sănătate?
- Sau sunt preocupați doar de estetică și doresc să arate ca un model de fitness rupt?
Cum se leagă grăsimea de sănătate?
Grăsimea excesivă este asociată cu multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Cu toate acestea, înțelegerea noastră despre grăsimea corporală a evoluat de-a lungul anilor și acum înțelegem că nu este întotdeauna cantitatea totală de grăsime corporală, ci locul în care este localizat pe corpul tău.
Grăsimea viscerală se referă la grăsimea adâncă din abdomen, care se înfășoară în jurul organelor și secretă substanțe în fluxul sanguin, cunoscute sub numele de citokine.