Graficul legumelor și caloriilor din fructe Lista caloriilor din fructe și legume

Există calorii în legume și fructe?

Fructe si legume sunt întotdeauna considerați ca fiind cel mai sănătos grup alimentar existent. Cunoașterea convențională ne spune că sunt surse bune de vitamine, minerale și substanțe care ne permit să ne ținem sub control sistemul imunitar și să ne protejăm de bolile cronice. Majoritatea oamenilor își dau seama de acest adevăr, dar fructiferii și vegetarienii și cei care urmează o dietă drastică tind să mănânce fructe si legume ca și cum nu ar fi mâine. Bine, fructe si legume sunt mai buni decât să te dai cu cartofii prăjiți și prăjiturile, dar prea mult din ceva nu este întotdeauna adecvat. Amintiți-vă, există calorii din legume și fructe, de asemenea.

Diagrama caloriilor fructelor: Identificați fructele cu cea mai mare și cea mai mică calorie

Poate suna ca un paradox pentru credința stabilită, dar fructele conțin zahăr, apă, fibre și vitamine minunate. Acestea sunt foarte bogate în calorii, care ar trebui incluse în aportul total de calorii dacă urmează o dietă. Înghițind zece mere pe zi cu 81 de calorii fiecare echivalează cu consumul unui castron mare de înghețată lite. Consumând un mango (135 calorii) și trei banane (105 calorii fiecare) nu diferă de 2 căni de paste. Sucurile de fructe, care au devenit o tendință de dietă cândva în acest deceniu, nu sunt chiar atât de sănătoase pe cât credem că sunt, deoarece zahărul este mult mai concentrat. Consumul de volume uriașe de sucuri de fructe duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul și vârfurile de insulină.

În cabinetul meu văd că clienții consumă excesiv fructe, mai ales în lunile de vară. Le explic că două porții de fructe sunt adecvate pentru a obține vitamina A și C de care au nevoie. Le arăt că dimensiunea de servire pentru un fruct este foarte mică așa cum se vede în graficul de mai jos.

Îi spun clientului meu, în loc să mănânce un castron mare de struguri sau o jumătate de pepene verde, este mai bine să vă bucurați de o porție de desert rezonabilă.

Din păcate, caloriile pentru fructe nu se văd niciodată în departamentul de produse. În general, oamenii au o concepție greșită majoră cu privire la cantitățile uriașe de calorii din fructe.

Tabelul de mai jos conține lista caloriilor din fructe. Acesta este un ghid util dacă urmează o dietă și doriți să încorporați mai multe fructe în programul dvs. de alimentație.

Diagrama caloriilor fructelor
Mărimea fructelor și a porției	Calorii
Măr, 1 măr crud cu piele	81
Caise, 3 medii	51
Avocado, 5oz sau 145g	250
Banana, 1 mediu	105
Mure, ½ cană (C)	37
Afine, ½ C	40
Cireșe dulci, 10	49
Curmale uscate, 10	228
Smochine uscate, 10	477
Grapefruit, roz/roșu, ½ mediu	39
Struguri, 1 C	58
Guava, 1 mediu	46
Miere, 1 C, în cuburi	60
Kiwi, 1 mediu	46
Mango, 1 mediu	135
Nectarină, 1 mediu	67
Buric portocaliu, 1 mediu	60
Papaya, 1 mediu	119
Peach, 1 mediu	37
Pere, 1 mediu	98
Ananas, 1 C	76
Prune, 1 mediu	36
Prune uscate, 10	201
Stafide fără semințe, ⅔ C.	300
Zmeură, ½ C	30
Căpșuni, 1 C	45
Mandarină, 1 mediu	37
Pepene verde, 1 C, cubulat	51

---