Graficul caloriilor în nuci care sunt cele mai scăzute calorii
Nuci. Sunt multe. Și multe de știut despre conținutul lor nutrițional.
Nucile sunt sănătoase, dar pot avea și un conținut ridicat de grăsimi. Valorile nutriționale pentru sănătatea dvs. diferă foarte mult între tipuri și poate depinde dacă nucile sunt crude sau prăjite, simple sau sărate etc.
Deci, de unde știi dacă trebuie sau nu să mănânci nuci - și care nuci - pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o dietă sănătoasă cu toți nutrienții potriviți?
Iată fișa dvs. de înșelăciune graficul caloriilor în nuci. Imprimați câteva exemplare, puneți-le pe perete, dați-le unei persoane dragi, păstrați o copie în portofel - nu știți niciodată când vă va fi util. Nucile sunt listate de la cele mai mici la cele mai mari calorii.
nuci braziliene
Puteți găsi toate aceste date în baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard, o sursă excelentă de informații nutriționale. Și ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă referiți la nuci crude - importanța acestui lucru este discutată mai jos. Având în vedere gama largă de conținut nutritiv al nucilor, clasificarea pur și simplu a fi „nucă” este o clasificare extrem de inadecvată. De exemplu, unele nuci au un conținut scăzut de grăsimi și foarte amidon, cum ar fi castanele, în timp ce altele sunt bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nucile de macadamia. Majoritatea, cu toate acestea, pot fi încorporate într-o dietă sănătoasă.
Nucile cele mai scăzute și cele mai calorii - Există atât de multe modalități de a vorbi despre conținutul nutrițional al nucilor, așa că am decis să abordez acest lucru în funcție de greutate, adică la 100 de grame. Aceasta înseamnă în medie aproximativ 3,5 uncii sau aproximativ două treimi dintr-o ceașcă - o mână. Rețineți că pentru unele nuci, aceasta este mai mult o masă mică decât o gustare mare. Cantitatea de calorii din 100 de grame de nuci variază de la 213 pentru castane până la 718 pentru nuci de macadamia - o diferență determinată în principal de conținutul de grăsimi. Proteinele și grăsimile din nuci sunt cele care au potențialul de a vă ajuta să vă țineți de dieta și să vă simțiți plini dacă le folosiți în porții mici ca gustări.