Gold Standard Meal Plan 3500 Suplimentele de reducere a caloriilor
Efortul asupra corpului cauzat de ridicarea greutăților care sunt adesea de două sau trei ori mai mari decât greutatea corporală este considerabil. Apoi, există arsurile greață provocate de antrenamentul de volum (de exemplu, 10 seturi de 10), rata metabolică supraîncărcată care durează zile, consumând depozitele de energie și proteine. Pofta de mânie care însoțește o sesiune de antrenament strictă, structurată și intensă și creșterea uriașă a necesităților de energie și proteine care urmează. Dacă nu vă acomodați pentru acești factori, nu vă veți satisface potențialul de formare!
Timpul și costul sunt două dintre principalele aspecte practice care trebuie luate în considerare atunci când îndeplinesc cerințele nutriționale de până la 3500kcal. Munca implicată în prepararea și consumul efectiv al unei cantități atât de mari de alimente într-o zi de lucru, precum și cheltuiala cu cumpărarea de alimente proaspete, nutritive și proteine înseamnă că dietele foarte bogate în calorii nu sunt doar la fel de importante ca și antrenamentul în sine dar poate fi la fel de provocatoare. Permiteți-ne să ușurăm durerea!
Calorii: 3500kcal
Proteină: 262г
Carbohidrați: 353г
Pentru un bărbat de 90 kg, următorul plan echivalează cu:
> 39kcal per kg greutate corporală
> 3g proteine per kg greutate corporală
> 4g carbohidrați pe kg de greutate corporală
Mic dejun
45g ovăz de terci cu 350ml lapte semidegresat (320kcal; 16,5g proteine; 42g carbohidrați)