HMB pentru pierderea de grăsime - Suplimentele în revizuire
HMB poate ajuta culturistii și sportivii să piardă grăsime și să câștige mușchi, dar rezultatele cercetărilor actuale sunt neconcludente.
Formula structurală HMB. De Seppi333 [Domeniul public], prin Wikimedia Commons Produs în mod natural din leucina din organism, HMB este un compus care pare să reducă defalcarea musculară. Beneficiile potențiale ale compoziției corporale ale HMB includ:
- Scăderea grăsimii corporale. Există unele dovezi că HMB promovează pierderea de grăsime atunci când este combinată cu exercițiile fizice, protejând mușchii și, eventual, îmbunătățind oxidarea grăsimilor.
- Creșterea masei corporale slabe. HMB poate ajuta la creșterea câștigurilor musculare din antrenamentul de rezistență prin reducerea descompunerii proteinelor musculare și creșterea sintezei proteinelor.
Cuprins
Prezentare generală
Beta hidroxi-beta-metilbutiratul (HMB) este un metabolit al leucinei, unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Aproximativ 5% din leucina consumată prin dietă este transformată în HMB ca parte a metabolismului normal. Efectul principal al HMB pare să fie reducerea descompunerii proteinelor musculare, sugerând că este compusul responsabil pentru efectele de protecție musculară ale leucinei.
Din această cauză, HMB este uneori utilizat pentru a ajuta persoanele afectate de risipa musculară, cum ar fi pacienții cu HIV/SIDA. Cu toate acestea, HMB este mult mai bine cunoscut ca un supliment de antrenament folosit de culturisti și sportivi de forță care doresc să îmbunătățească performanța și recuperarea antrenamentului și să maximizeze creșterea musculară. În special, HMB este utilizat pe scară largă în timpul antrenamentelor la post și în dietele cu restricții calorice, deoarece aceste situații pot favoriza pierderea musculară. În plus, au existat, de asemenea, afirmații că HMB poate crește pierderea de grăsime indusă de efort.
Dovezile actuale ale cercetării clinice privind efectele HMB asupra compoziției corpului sunt mixte, cu unele studii care arată o masă slabă crescută și o masă redusă de grăsime, iar altele nu au raportat niciun efect.
Cum ar putea HMB să ajute la pierderea de grăsime
Reducerea descompunerii proteinelor și creșterea sintezei
Toate mecanismele biologice ale efectelor HMB asupra masei musculare și grase (compoziția corpului) nu sunt încă pe deplin înțelese. Acestea fiind spuse, se pare că funcționează în principal prin reducerea proteolizei (descompunerea proteinelor) și creșterea sintezei proteinelor prin calea mTOR - efecte care în cele din urmă protejează țesutul muscular, minimizând pierderile musculare și îmbunătățind creșterea musculară. Aceste mecanisme pot favoriza indirect pierderea de grăsime în timpul restricției calorice sau al postului prin promovarea utilizării grăsimii corporale depozitate pentru a satisface nevoile de energie ale corpului în locul proteinelor găsite în mușchi și alte țesuturi.
Ameliorarea potențială a oxidării grăsimilor
Există câteva dovezi limitate că HMB poate îmbunătăți oxidarea acizilor grași prin influențarea proteinelor care afectează metabolismul energetic, cum ar fi adenozina mono-fosfat protein kinază (AMPK), ducând la arderea mai multor grăsimi pentru energie. Cu toate acestea, acest mecanism necesită mai multe dovezi. 1
Diagrama care prezintă metabolismul leucinei, inclusiv conversia acesteia în HMB. De Wilson JM și colab. [CC BY 2.0], prin Wikimedia Commons
Utilizări și beneficii HMB pentru pierderea de grăsime
Ca supliment, HMB este frecvent utilizat de culturisti și sportivi de forță ca o modalitate de a maximiza hipertrofia musculară și pierderea de grăsime împreună cu antrenamentul de rezistență. HMB este deosebit de popular pentru antrenamentele cu repaus alimentar - exerciții fizice atunci când nu ați mâncat în 12 ore sau mai mult - deoarece se crede că acest tip de antrenament crește pierderea de grăsime, dar în același timp poate crește și catabolismul muscular (descompunere), ducând în cele din urmă la pierderea masei slabe. În plus, HMB este, de asemenea, frecvent administrat de sportivi în timpul unei diete cu restricții calorice (tăiere) - o altă tactică dietetică obișnuită care poate crește catabolismul muscular.
Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor privind efectele compoziției corpului HMB sunt mixte și neconcludente. Mai important, în prezent nu există studii privind utilizarea HMB în contextul antrenamentului la post sau fără exerciții fizice. După cum rezumă o lucrare de recenzie recentă: „HMB poate ajuta sportivii să prevină pierderea masei corporale slabe în situații catabolice, cum ar fi restricția calorică. HMB poate fi, de asemenea, benefic pentru creșterea compoziției corpului și a performanței fizice la sportivii de nivel master sau la persoanele în vârstă în general.”2