Glucoza din sânge crește Cauzele frecvente

În acest articol

1. Dieta ta
2. Prea puțin somn
3. Exercițiu prea mult (sau prea puțin)
4. Stresul
5. Unele medicamente
6. Nu periați și folosiți ata dentară
7. Fumatul

Deoarece aveți diabet de tip 2, știți că este o necesitate pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge sub control. Dar știi ce îi face să crească?

Consultați această listă de vinovați obișnuiți, plus modalități de a vă ajuta să rămâneți sănătos și să vă simțiți grozav.

1. Dieta ta

Urmăriți ce mâncați, deoarece acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla glicemia, numită și glicemie.

Acest lucru se datorează impactului pe care îl pot avea carbohidrații - zaharurile și amidonul din alimente.

Este bine să le mănânci cu măsură. Dar alegerile care au prea mulți carbohidrați pot determina creșterea glicemiei - orezul alb, pastele și alimentele foarte procesate sau prăjite sunt exemple. Unele fructe sunt bogate în zahăr, cum ar fi bananele. Este în regulă să ai fructe, dar nu prea mult.

Alegeți carbohidrați buni, cum ar fi pâinea și cerealele integrale, cerealele neprelucrate precum orz sau quinoa, fasole, paste integrale din grâu, orez brun, fructe, iaurt și legume.

Fibra ajută deoarece scade glicemia. Alegerile bune sunt cerealele integrale, fructele cu un conținut scăzut de zahăr (mere și afine), legume și leguminoase.

2. Prea puțin somn

A nu te odihni suficient face mai mult decât să te facă groggy. De asemenea, afectează cât de bine corpul dumneavoastră poate controla și descompune glicemia.

Într-un studiu, cercetătorii au cerut adulților sănătoși să doarmă doar 4 ore pe noapte timp de 6 zile. La sfârșitul studiului, capacitatea corpurilor lor de a descompune glucoza a fost cu 40% mai mică în medie. De ce? Medicii cred că atunci când intri în somn profund, sistemul tău nervos încetinește și creierul folosește mai puțin zahăr din sânge.

Ia-ți ochii închiși. Amintiți-vă toate lucrurile care vă ajută: respectați un program obișnuit, nu vă folosiți telefonul sau tableta aproape de culcare și relaxați-vă înainte de a lovi fânul.

3. Exercițiu prea mult (sau prea puțin)

Chiar și un antrenament ușor, cum ar fi mersul pe jos sau munca ușoară, vă poate reduce glicemia și poate îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră răspunde la insulină.

Când nu vă deplasați suficient, nivelul de glucoză poate crește. Prea mult exercițiu poate avea același efect. Activitățile dure, cum ar fi greutățile presate pe bancă, sau cele competitive, cum ar fi alergarea unei curse, vă pot crește glicemia.