Gimnastica HOME Conditioning

Deoarece majoritatea cluburilor de gimnastică din toată țara încearcă să se închidă, multe gimnaste competitive sunt fără un loc unde să practice. Am văzut multe fotografii și videoclipuri cu gimnaste care fac tot posibilul acasă. Inclusiv trambuline de acasă în grădina lor, Dansează de la rutine de podea în sufrageria lor sau chiar folosind spatele canapelei ca o grindă! (Te rog nu face asta).

apăsat secunde

Este important ca gimnastele să fie pregătiți fizic pentru trecerea lor înapoi la sală atunci când lucrurile revin la normal. Exercițiul fizic îmbunătățește, de asemenea, sistemul imunitar al organismului.

Există 10 acțiuni de bază pe care trebuie să le mențineți puternice, astfel încât, atunci când sălile de gimnastică se redeschid, puteți trece înapoi în sala de sport mai repede.

  • Baza aerobă și anaerobă. Gimnastica este în mare măsură un sport anaerob. Mai mult sprint decât alergare pe distanțe lungi

Aceasta poate fi cea mai ușoară parte de realizat. Dacă ai picioare poți fugi. Gândește-te la rutina ta de podea (sau mai bine - ascultă muzica ta de podea).

După o încălzire de 5 minute: treceți în timpul părților dvs. de dans, sprint în timpul părților voastre. 10x

Dacă aveți o bicicletă de exercițiu acasă

După o încălzire de 5 minute: mențineți un ritm bun în timpul dansului - Exersați pozițiile brațelor. Sprintează sau crește rezistența în timpul părților tale. 10x

ACȚIUNI/MIȘCĂRI DE GIMNASTICĂ DE BAZĂ

  • Handstands și Press Handstands
  • Salt și aterizare
  • Aruncarea și prinderea
  • Hollow and Arching Korbut
  • Împingerea și tragerea
  • Kipping și casting

  • Mâna de 30 de secunde de fiecare dată când intri în cameră
  • Mâini în diferite prinderi
  • Apăsați Handstands (Învățați-vă mama/tata să vă ajute!)
  • Bounce Handstand de pe pat!

SĂRITURI și ATERIZARE

Gimnastica feminină este de 75% picioare. Dacă nu faceți altceva, asigurați-vă că păstrați forța piciorului.