GI Diet Lasagna Rețetă SparkRecipes

• Porții pe rețetă: 6
• Suma pe servire
• Calorii: 325,3

• Grăsime totală: 10,8 g
• Colesterol: 4,6 mg
• Sodiu: 831,3 mg
• Glucide totale: 54,9 g
• Fibre alimentare: 8,3 g
• Proteine: 17,3 g

Introducere

Ingrediente

Ciorchine de spanac
8 oz. foi de lasagna instantanee
2 linguri parm ras sau brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
2 lingurițe de ulei
1 med. ceapă
2-3 căței de usturoi
8 oz. ciuperci feliate
1 piper verde
1 6 uncii de pastă de roșii
1 1 lb. cutie din orice fasole (prefer fasolea neagra)
1 15 uncii pot roșiile tocate
Ierburi mixte (patrunjel, sare de usturoi, piper etc.)
1 1/2 linguri margarina
1 lingura faina alba
1 1/2 căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 ceașcă de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi
ciupi nucșoară măcinată
piper negru măcinat proaspăt

Directii

# 1- Spălați spanacul cu abur până când se estompează
# 2-Pentru sos de legume, încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă, adăugați ceapă și usturoi și gătiți aproximativ 5 minute sau până se înmoaie, adăugați ciuperci și ardei și continuați să gătiți 5 minute. Amestecând ocazional. Adăugați pasta de roșii, fasolea, roșiile și ierburile. Se fierbe și se fierbe parțial acoperit timp de 15-20 de minute.

---