Ghiduri de admisie a fibrelor pentru sportivii de rezistență
Fibrele sunt o parte crucială a unei diete sănătoase, dar cerințele de aport pentru sportivii de rezistență sunt unice. Iată un ghid pentru a înțelege când și cât de multă fibră trebuie să obțineți în dieta dvs.
Majoritatea sportivilor înțeleg importanța proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în dieta lor. Cu toate acestea, un compus care este adesea trecut cu vederea este fibra dietetică. Fibrele sunt un nutrient cheie în menținerea unei diete sănătoase și a unui sistem GI.
Fibrele pot fi benefice pentru sportivii de anduranță într-o varietate de moduri, dar ar trebui abordate diferit față de alți nutrienți. Să aruncăm o privire la ce este fibra și cum pot sportivii să o utilizeze în dieta lor zilnică și în timpul antrenamentului.
Ce este fibra?
Fibrele alimentare se găsesc în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Acesta include părțile alimentelor vegetale pe care corpul dvs. nu le poate digera și este format din carbohidrați pe care organismul nu le poate absorbi.
Spre deosebire de alți carbohidrați, grăsimi și proteine care sunt digerate și absorbite de organism, fibrele trec relativ intacte prin sistemul GI al corpului.
Fibrele constau din fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un material asemănător gelului. Fibrele insolubile rămân intacte și ajută la promovarea unei digestii sănătoase. 1
Fibrele sunt asociate cel mai adesea cu prevenirea și ameliorarea constipației, dar are multe alte beneficii atât pentru atlet, cât și pentru non-atlet. Fibrele te ajută, de asemenea, să menții o greutate sănătoasă și scade riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2.
Fibră pentru sportivi
Abordarea sportivă a fibrelor ar trebui să varieze de cea a unei persoane care nu se antrenează activ. Aportul zilnic recomandat este de 20 până la 35 de grame, în timp ce 10 - 15 grame este ceea ce majoritatea indivizilor ingerează zilnic. 2
Scopul ar trebui să fie întotdeauna să obțină cantitatea recomandată din alimente întregi, mai degrabă decât din suplimente. Multe suplimente sunt lipsite de vitamine, minerale și substanțe nutritive cheie, făcându-le o sursă incompletă de fibre.