Ghidul tău pentru hormoni; Nutriție

ghidul

Calorii, conținut de grăsime, carbohidrați ... vorbim frecvent despre aceste lucruri. Cantitatea perfectă vă poate ajuta să vă simțiți bine, dar o cantitate nesănătoasă vă poate lăsa să vă simțiți grosolan.

Dar ce este ceva despre care discutăm cu greu? Hormoni! De cele mai multe ori auzim despre ei doar când vorbim despre adolescenți sau femei însărcinate, dar aceste substanțe chimice pentru corp sunt de fapt importante pentru toată lumea, indiferent de sex sau identitate de gen.

Deci, ce sunt exact hormonii? Și mâncarea pe care o consumi îi afectează? Ei bine, hai să aflăm.

Hormoni 101

Ce sunt ei?

Gândiți-vă la hormoni ca la mesageri mici în corpul vostru care ajută la reglarea diferitelor funcții ale corpului. Îți fermează și zboară prin fluxul sanguin către organe și alte părți ale corpului, atunci când este necesar.

Ceea ce este interesant la ei este că funcționează încet în timp, afectând procesele majore ale corpului. Prin amabilitatea Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, iată doar câteva procese pe care hormonii le afectează:

  • crestere si dezvoltare
  • metabolism
  • starea de spirit
  • reproducere

Sistemul tău endocrin creează aceste substanțe chimice, dispersându-le prin glande. Cantitatea pe care o produc este de fapt super importantă. A avea prea puțin sau prea mult poate afecta corpul negativ. Iată câteva glande majore care reglează hormonii:

  • hipotalamus
  • pancreas
  • glanda tiroida
  • suprarenale
  • pineală

Care sunt câțiva hormoni importanți?

Deci, câți hormoni există în corp? Sunt în jur de 50. Nu vă faceți griji, totuși! Aici enumerăm câteva dintre cele importante aici, împreună cu contribuțiile lor majore la organism. După cum a raportat Hormone Health Network), iată câteva importante:

  • Estrogen: principalul hormon sexual pentru femei, care ajută la reglarea pubertății, a ciclului menstrual și nu numai.
  • Testosteronul: principalul hormon sexual pentru bărbați, care ajută la reglarea pubertății, creșterii părului, creșterii musculare și multe altele.
  • Cortizolul: unul dintre cei mai importanți hormoni, care ajută organismul să răspundă la stres. Cortizolul poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, la metabolism și poate afecta chiar memoria.
  • Melatonina: ajută la reglarea somnului și a modelelor de somn, precum și la pregătirea corpului pentru odihnă.
  • Serotonina: ajută la reglarea stării de spirit, care afectează și somnul, tiparele de alimentație și digestia.
  • Adiponectina: ajuta la arderea grasimilor si la accelerarea metabolismului.

Din punct de vedere istoric, hormonii sunt considerați a fi incontrolabili. Și există ceva adevăr în asta, dar poți face mult mai mult decât crezi. Alimentația corectă poate ajuta la creșterea producției de hormoni pentru sănătate. Astfel intră în joc nutriția.

Nutriție și hormoni

O dietă echilibrată vă poate ajuta organismul să producă în mod regulat hormonii necesari. Uneori suplimentele pot ajuta, de asemenea. Iată rezumatul nostru.

Ce ar trebui să mănânci pentru hormoni echilibrați?

Urmați aceste sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii.

Ia suficientă proteină

Proteinele sunt foarte esențiale pentru hormonii echilibrați, mai ales pentru cei care au legătură cu foamea. (1) Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot ajuta la producerea hormonilor care vă ajută să vă simțiți plini. American Journal of Clinical Nutrition sugerează obținerea a aproximativ 20-30 de grame de proteine ​​pe masă. (2)

Cu toate acestea, doriți să fiți atenți la tipul de proteine ​​pe care le consumați.

Deci, ce alimente vă pot ajuta să obțineți proteinele de care aveți nevoie? Iată câteva dintre alimentele noastre preferate:

  • migdale
  • ovăz
  • brocoli
  • Quinoa
  • ouă și păsări de curte ecologice și libere
  • fructe de mare și somon care sunt capturate în sălbăticie și recoltate în mod durabil
  • pulberi de proteine, precum MVP Sport