Ghidul pentru începători la postul intermitent Seattle rafinat
Postul intermitent este destul de simplu, dar în același timp poate fi destul de confuz. Am câțiva prieteni care au încercat-o și jură. Și, ca să fiu sincer, acei prieteni arată bine.
Complet fără idee, m-am dus la Chris Alarcio, antrenor de fitness și consultant nutrițional la Pro Fit Training Gym din Seattle, pentru a obține DL.
În primul rând, ce naiba este postul intermitent și de ce pe pământ aș vrea să „mor de foame”?
"Pe scurt, postul intermitent este un protocol care reduce în mod strategic cantitatea de timp pe care o petrecem mâncând pe tot parcursul zilei", a spus Alarcio. „Cantitatea redusă de timp de mâncare sau„ hrănirea ferestrelor ”, permite corpului nostru să profite de beneficiile postului.”
Aceste beneficii pot include pierderea crescută de grăsime, sensibilitatea îmbunătățită la insulină, creșterea energiei și funcția cognitivă.
OK - deci nu te înfometează, ci stabilește „orele de mâncare”. Sună mai bine deja.
„Una dintre cele mai frecvente configurări pentru IF este metoda 16/8, sau perioada de post de 16 ore și fereastra de alimentare de 8 ore”, explică Alarcio. "Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să săriți peste micul dejun și să luați prima masă la prânz."
Apoi, asigurați-vă că mâncați următoarele două mese și gustări înainte de 8 p.m. Odată ce a lovit ora 8. ai terminat ziua până mâine la prânz și o iei de la capăt.
„Alimentarea ferestrelor poate fi extinsă până la 12 ore, păstrând în același timp beneficiile postului”, a spus el. "Ciclul de post/hrănire poate fi aranjat în orice orientare pe tot parcursul zilei pentru a se potrivi nevoilor unei persoane."
Alarcio rămâne cu el pentru că a funcționat cu adevărat pentru el.
„Am fost crescut ca toți ceilalți, crezând că trebuie să mănânc trei mese pe zi și uneori mă stresez că nu pot lua un mic dejun„ sănătos ”, a spus el. "După ce am încercat IF, a devenit clar că micul dejun nu trebuia să fie cea mai importantă masă a zilei și că a fost foarte deschis."
IF îi permite să creeze un plan care să funcționeze cu programul și nevoile sale și să poată fi flexibil. Nu ne înțelegeți greșit, totuși, există câteva planuri IF mai puternice.
"Există câteva protocoale care necesită o singură masă pe zi (numită dieta războinicului) și o abordare foarte conservatoare care necesită o fereastră de alimentare de 12 ore doar câteva zile pe săptămână", a spus Alarcio. "Simt că sunt mai productiv când intenționez să lucrez în perioadele de post. Am experimentat pierderea de grăsime corporală, dar acesta nu a fost obiectivul meu principal, mai degrabă un efect secundar."