Ghidul nutrițional pentru mâncare pentru mușchi, forță și putere oferă sfaturi importante!
De-a lungul anilor de experimentare, am învățat câteva lucruri despre când să mănânc, ce să mănânc, cât să mănânc și cum să suplimentez pentru a maximiza masa musculară. Iată un ghid excelent pentru a termina puternic!
Fie că sunteți un culturist, un concurent de fitness sau figura, un powerlifter, un bărbat puternic/o femeie sau un sport specific sportului, nutriția dvs. este cea mai importantă componentă, alături de antrenamentul dvs., nu numai pentru a câștiga mușchi de calitate, ci și pentru a obține masa corporală slabă iar puterea câștigă.
Există abordarea de a mânca totul la vedere. Această abordare este atunci când mănânci totul și orice, de dragul caloriilor. Am încercat asta și nu vrei să faci asta, devii foarte letargic și începi să iei aspectul legat de mușchi Stay Puft Marshmallow Man.
De-a lungul anilor de experimentare, am învățat câteva lucruri despre când să mănânc, ce să mănânc, cât să mănânc și cum să suplimentez pentru a maximiza masa musculară și a crește puterea și puterea.
Deci, din păcate, dacă sunteți un culturist care încearcă să rămână într-o anumită clasă de greutate, pregătindu-vă pentru o competiție puternică, o întâlnire de powerlifting sau grila, atunci aveți nevoie de o abordare specifică pentru a mânca.
Când mănânc?
Un lucru este adevărat atunci când spun că ar trebui să mănânci cel puțin 6 mese pe zi și cu siguranță ajută la menținerea metabolismului ridicat și permite organismului să utilizeze cel mai eficient nutrienții săi. Mai mult, acest tip de mâncare mă ajută să-mi mențin corpul în echilibru azotat.
Ceea ce mulți care încearcă să obțină câștiguri de masă sau putere nu iau în considerare modul în care alimentarea se corelează cu substanțele nutritive utilizate. De ce ai mânca o masă bogată în carbohidrați chiar înainte de culcare, când carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău? Nu veți folosi această energie în timp ce dormiți. Adică, corpul tău va stoca acea energie ca grăsime.
Cred cu fermitate că am un shake de proteine înainte de culcare și chiar am unul în toiul nopții. Proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru construirea unui nou mușchi, așa că după sala de gimnastică, ultima mea masă a zilei este un fel de carne, legume la aburi sau o salată cu ulei de semințe de in sau ulei de măsline extravirgin.
Nu uita. Antrenamentul tău descompune o mulțime de țesuturi musculare, iar corpul tău repară majoritatea acestor țesuturi în timp ce dormi. Proteinele repară mușchii, la fel și Glutamina.
Ce mănânc?
Proteină
Majoritatea sportivilor cunosc sau ar trebui să știe importanța proteinelor. Majoritatea studiilor vă vor spune că aveți nevoie de mai puțin de 1,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Studiile alea le fac, ați ghicit, niște geeks cu gâtul creionului.
Pentru întreținerea în masă, reducerea grăsimii corporale și creșterea rezistenței mențin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Ar trebui să spun că am găsit 2,0 grame pentru a se potrivi mai bine atunci când mă antrenez greu.
Carbohidrați simpli
Ați auzit carbohidrații simpli și complecși ai termenului, nu? Situația carbohidraților este chiar atât de complexă, dar nu trebuie să fie. Carbohidrații simpli includ monozaharide și dizaharide. Poate că le cunoașteți ca zaharuri.
Dacă vedeți ceva despre faptele nutriționale care se termină în -oză, cum ar fi glucoza, fructoza, galactoza și chiar lactoza, atunci consumați zaharuri simple.