Ghidul lui Keto pentru fata leneșă - Partea 2 • PMQ pentru două
Cum să urmați o dietă ceto
În principiu, ar trebui să-ți hrănești corpul cu un anumit număr de grame de grăsimi, calorii și carbohidrați în fiecare zi pentru a fi „keto”. Numărați macro-uri, calorii, fibre și carbohidrați.
Ca cineva care s-a luptat cu relația lor cu mâncarea - întreaga lor viață - nu am fost încântat să reaprind comportamente care m-au determinat să urmăresc tot ce am mâncat.
În schimb, Dan și cu mine am ales să facem acest lucru cât mai ușor pentru noi înșine și am decis să ne urmărim DOAR carbohidrații. Acesta este drumul fetei leneșe către o dietă ceto.
De fapt, este mult mai ușor decât ai crede, mai ales după ce găsești carbohidrații pe care vrei să îi mănânci, pentru că înveți repede care este mărimea porției. Pentru a mă menține la/sub 20g de carbohidrați pe zi, este fie:
- 3 pătrate de ciocolată neagră Lindt cu sare de mare
- 1/2 ceașcă de înghețată Halo Top + 1 pătrat de ciocolată
- 1 pătrat de ciocolată + un gin cu tonic dietetic
- 3 clustere de nuci caramel etc.
Obțineți ideea și puteți vedea, de asemenea, că ciocolata este viciul meu. Am nevoie de ciocolată pentru a rămâne un membru funcțional al societății. Dacă sunt trimis pe o insulă îndepărtată cu 3 lucruri, va fi un filtru de apă, ciocolată infinită și un cuțit elvețian.
Unii oameni pot spune „hei! nu vă urmăriți macro-urile, fibrele sau caloriile! nu o faci! ” la care spun „de ce contează pentru tine ceea ce mănânc?” Acesta este ceea ce a funcționat pentru noi și ne-a permis libertatea de a ne trăi viața fără a fi acei tâmpiți care își aduc propria mâncare într-un tupperware la o petrecere #nottodaysatan
Există carbohidrați ascunși
Există carbohidrați ascunși și se simte întotdeauna ca o înjunghiere în spate atunci când îi găsesc. Pentru o listă completă de articole cu carbohidrați, citiți etichetele de pe alimentele ambalate pe care le iubiți.
Iată câteva articole cu carbohidrați ascunși care mă afectează:
- Brânză procesată aka brânză americană cunoscută sub numele de Kraft single
- Starbucks Sous-Vide Egg Bites (Am fost SHOOK când am citit de fapt informațiile)
- Gin * GASP INTERN *
- Nuci - nu toate nucile sunt create egale și ar trebui consumate numai în porții mici
- Quinoa - evident, dar nu chiar. Toată lumea crede că este sănătos, dar nu este prietenos cu Keto
- Ketchup - Știam că era plin de zahăr și nu-mi place în mod deosebit, dar știu că unii îl mănâncă la fiecare masă.
- Laptele are mult zahăr, așa că pe Keto te-ai muta la smântână și la frișcă.
- Fructul este un nu greu. Acest lucru mi se potrivește perfect, dar știu că unii oameni trăiesc pe ea. Este plin de zahăr, este un nu.