Ghidul în 4 pași al lui Lazy Girl pentru a vă face sănătos Dr.
Dr. Oz își dezvăluie sfaturile și trucurile, astfel încât chiar și cei mai leneși dintre noi să ne poată îmbunătăți dramatic sănătatea cu un efort minim. Fără antrenamente, fără gătit și rezultate maxime!
Știm cu toții că putem face mai mult exercițiu și putem mânca mai bine. Uneori, ritmul rapid al vieții ne împiedică să dedicăm timpul necesar bunăstării noastre. Alteori, știm că suntem doar leneși. Aici, Dr. Oz dezvăluie patru trucuri incredibil de ușoare pentru îmbunătățirea bunăstării generale, urmate de patru controale de sănătate ușor de realizat.
Din acest episod:
Pasul 1: Dormi mai mult pentru a-ți proteja inima
Data viitoare când te simți vinovat că dormi, nu uita că îți faci o inimă o favoare. Dacă nu puteți obține 2 ore de somn continuu, înseamnă că nu finalizați ciclul de somn restaurativ pe parcursul nopții, ceea ce poate avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. De fapt, studiile arată că persoanele care se luptă să rămână adormite au avut un risc cu 30% mai mare de infarct. Acest lucru se datorează faptului că insomnia poate duce la producerea excesivă de hormon cortizol; nivelurile cresc în funcție de cantitatea de stres pe care o simți, determinând creșterea tensiunii arteriale la rândul lor. Inima dvs. este echipată pentru a face față unui nivel normal de cortizol, dar nivelurile excesive pe timp de noapte pot duce la leziuni arteriale, anevrism și eventuală insuficiență cardiacă.
Dacă dormi greu, nu ești singur. Cercetătorii estimează că 1 din 3 dintre noi suferă de o formă de insomnie. Ca o soluție ușoară, Dr. Oz vă recomandă să încercați să luați 30 mg de extract de salată sălbatică înainte de culcare. Cunoscut și sub denumirea de „opiu de salată verde”, extractul provine din tulpinile plantei de salată sălbatică și s-a arătat într-un studiu pe animale că are efecte calmante și sedative.
Din cauza unor posibile contraindicații, consultați medicul înainte de a lua extract de salată sălbatică. Nu utilizați extract de salată sălbatică dacă:
- Sunteți gravidă sau alăptați.
- Aveți mărirea prostatei (BPH).
- Aveți o afecțiune a ochilor numită glaucom cu unghi îngust.
- Sunteți alergic la ambrozie, gălbenele, margarete sau ierburi înrudite.
- Sunteți programat pentru operație în următoarele două săptămâni.
Pasul 2: Comandă și mănâncă corect
Restaurantele de luat masa și de livrare pot oferi celor mai leneși dintre noi mese delicioase și sănătoase, atâta timp cât știți ce să comandați. Iată trei sugestii, toate sub 500 de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și oferă 30 sau mai multe grame de proteine, astfel încât să vă simțiți sătul mai mult timp.
Pizza: Plăcintă cu pui și brânză. Asigurați-vă că comandați grâu integral sau crustă subțire, adăugați câte legume doriți și cereți-le să meargă ușor pe brânză pentru a reduce din grăsime.
mexican: Burrito de fasole neagră. Este important să încorporați surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea, în dieta dumneavoastră. Comandați acest burrito de fasole cu porumb și spanac pentru a adăuga proteine suplimentare, orez brun pentru mai mulți nutrienți și pentru a da lumină brânzei. Această opțiune este atât de sănătoasă încât poți obține chiar și o parte din guacamole și salsa.