Ghidul Importanța somnului pentru slăbirea; GhostBed
Ultima actualizare la 15 decembrie 2020
Somnul este de cea mai mare importanță atunci când este pe drumul către căutarea de a pierde câteva kilograme, întrucât o noapte adecvată de somn va ajuta creierul și corpul să facă tot posibilul pentru a controla greutatea. Pentru a ajuta corpul să găsească somnul, ar trebui să se apeleze la o saltea de sus pentru a oferi confort și sprijin pentru a promova un corp sănătos.
I. De ce este somnul important pentru pierderea în greutate
II. 8 sfaturi de somn pentru a ajuta la pierderea în greutate
III. Saltea de calitate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
Este posibil să nu vedeți că ar trebui să existe o corelație între pierderea în greutate și somn, dar corpul lucrează la unison pentru a se asigura că toți lucrează împreună pentru a combate problemele de sănătate - inclusiv pierderea kilogramelor în plus. Reducerea orelor de somn poate avea un impact negativ asupra celor care lucrează pentru a slăbi.
I. De ce este somnul important pentru pierderea în greutate
Fiecare om este unic prin necesitatea unor cantități diferite de somn pentru a trăi o viață sănătoasă și productivă. În general, adulții au nevoie de somn între șapte și nouă ore pentru a-și duce viața într-un mod benefic. Cu corpurile în creștere consumând energie, copiii au nevoie de un somn și mai mare.
1) Creșterea în greutate și obezitatea
Cercetările au descoperit că femeile, în special, care nu primesc somnul atât de necesar sunt mai expuse riscului de creștere în greutate. S-a descoperit că femeile care dorm doar șase ore sau mai puțin pe noapte s-au văzut că câștigă 33 de kilograme pe o perioadă de 16 ani. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, peste 35% dintre indivizi își duc viața de zi cu zi lipsită de somn.
Împreună cu creșterea în greutate s-a văzut că lipsa somnului suferă și de un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Studiile încheiate au asociat lipsa somnului cu probabilitatea crescută de obezitate cu până la 89% la copii și la adulți cu 55%.
Creșterea în greutate și somnul tind să se lupte și ele. Unul cu greutate crescută are mai multe șanse să experimenteze tulburători de somn, cum ar fi sforăitul și apneea de somn. La rândul lor, aceste întrerupătoare de somn afectează calitatea somnului, care apoi descurajează pierderea în greutate.
2) Privarea de somn cauzează foamea
Calitatea redusă a somnului se poate face cu hormonii corpului, leptina și grelina, care controlează foamea. În interiorul celulelor adipoase se creează leptina. Foamea apare atunci când se produce mai puțină leptină.
Somnolența extremă și întoarcerea bruscă la somn în orice moment sunt frecvente la cei cu narcolepsie. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra muncii și vieții sociale. De asemenea, poate provoca o situație periculoasă pentru oricine cu această afecțiune care conduce un vehicul.
Producția de grelină funcționează opusul leptinei. Cu cât grelina a făcut mai multe lucrări pentru a stimula foamea. În plus, pe măsură ce se produce mai multă grelină, acționează pentru a reduce metabolismul și pentru a adăuga corpului stocând mai multe grăsimi. Aceasta înseamnă că producerea unei cantități prea mari de grelină îngreunează organismul să ardă calorii.
Cu un somn adecvat, corpul controlează în mod natural hormonii foamei. Când cineva se simte suferind de un somn insuficient, poate observa și creșterea în greutate datorită leptinei și grelinei necontrolate.
În plus, lipsa somnului poate duce la obezitate cauzată de creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului legat de îngrășarea. Nivelurile mai ridicate de cortizol, împreună cu grelina mai mare, raportează creierului că cineva este încă flămând chiar și după o masă completă. Desigur, acest lucru duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate.
3) Metabolismul afectat de somnul slab
Când creierul este ceață din cauza lipsei de somn, la fel este și întregul corp, inclusiv celulele grase. Aceasta este cunoscută sub denumirea de stricăciune metabolică. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au creat termenul după ce au observat ce se întâmplă cu doar patru nopți de somn redus.
După patru nopți lipsite de somn, cercetătorii au descoperit că organismul și-a pierdut cunoștințele despre modul de utilizare corectă a insulinei. Studiul a văzut că în scurt timp sensibilitatea la insulină a scăzut cu peste 30%.
Scăderea insulinei determină ca organismul să devină mai rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că organismul va pompa excesul de insulină pe măsură ce grăsimile circulă și rămân în sânge. Cu o producție adecvată de insulină, celulele adipoase acționează pentru a elimina acizii grași și lipidele care persistă în sânge.
Acumularea excesivă de insulină cauzată de pierderea somnului poate duce la depozitarea de grăsimi care altfel ar fi fost eliminate în mod natural. Aceasta cauzează creșterea în greutate și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, cauzate de obezitate.
4) Mai puține rezultate ale somnului în mai puțină mișcare
Cu un somn prea mic, este firesc să te trezești epuizat și primul lucru de făcut, cel mai probabil, cu exercițiile fizice. Pe lângă faptul că nu dorește să se antreneze, corpul poate pierde mușchi doar dacă nu primește suficient somn.
Mușchiul lucrează pentru a combate grăsimile. Din păcate, sa observat că lipsa somnului scade capacitatea organismului de a produce mușchi, ceea ce crește riscul ca grăsimea să rămână pusă în organism. Deficitul de producție musculară are ca rezultat pierderea musculară și mai multe leziuni.
Privarea de somn poate duce, de asemenea, la producerea mai lentă a hormonului de creștere care acționează pentru arderea grăsimilor, combaterea îmbătrânirii și pentru a ajuta la recuperare. Acest lucru se întâmplă odată cu hormonul de stres lipsit de somn, cortizolul este crescut acționând împotriva corpului pentru a reduce producția de hormon de creștere.
5) Creierul epuizat face alegeri dietetice slabe
Mulți au văzut o noapte târzie de petreceri care au dus la dimineața devreme la încărcarea carbohidraților la restaurantul local. Imaginați-vă creierul în fiecare zi făcând alegeri alimentare după ce ați avut de-a face cu o noapte de somn limitat. S-a văzut că mai multe calorii sunt luate de cei care nu au somn.
Unele studii au constatat că, cu cât timpul de trezire este mai mare, rezultă mai puțină mișcare și mai multă masă. S-a constatat, de asemenea, că abilitatea de a controla dimensiunile porțiunilor poate fi afectată de timpul de amânare inadecvat.
II. 8 sfaturi de somn pentru a ajuta la pierderea în greutate
Există modalități de a ajuta corpul să adoarmă de care are nevoie pentru a ajuta la pierderea în greutate. Urmărind dieta și mintea, puteți ajunge pe drumul către un somn sănătos, împreună cu un sine mai subțire.
1) Eat Light - Mai ales cina
Țineți departe de mesele grele, în special de cină. O masă mare seara va forța corpul să lucreze mai greu pentru a digera. Acest lucru poate duce la indigestie și poate provoca probleme cu căderea și rămânerea în somn.