Ghidul final pentru pierderea în greutate - Reader; s Digest
Purtând prea multă greutate?
A purta o greutate prea mare crește semnificativ riscul de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer ... lista pare aproape interminabilă. În plus, dacă vă îmbolnăviți sau aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, supraponderalitatea poate face orice tratament mai riscant. Multe diete și planuri rapide de slăbire sunt dificil de întreținut, iar tratamentele precum cumpărarea saxenda online pot avea efecte secundare.
Mai bine găsești câteva lucruri simple pe care le poți face zilnic - și urmând regulile cardinale de a mânca mai multe fructe și legume și mai puține grăsimi, asigurându-te în același timp că faci mai multă activitate fizică și poți verifica și suplimente pentru arzător de grăsimi și health-info.org pentru cele mai noi pastile de slăbit garantate, care vor face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă.
Alimente sănătoase pentru scăderea în greutate
Mai plin pentru mai mult timp
Întindeți un platou cu legume. Un corp de cercetări din SUA a constatat că consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi roșii și castraveți în timpul meselor, reduce consumul global de calorii. Alte alimente bogate în apă includ supele și salatele. Totuși, nu veți obține aceleași beneficii doar prin consumul de apă. Deoarece corpul procesează foamea și setea prin diferite mecanisme, pur și simplu nu înregistrează un sentiment de plinătate cu apă (sau băuturi gaze, ceai, cafea sau suc).
Folosiți legumele pentru a încărca masa. Puteți mânca de două ori mai multă salată de paste ambalate cu legume precum broccoli, morcovi și roșii decât puteți salata de paste îmbrăcată doar cu maioneză. Și adăugați legume pentru a face o omletă mai pufoasă și mai satisfăcătoare, fără a crește numărul de ouă.
Mănâncă cereale la micul dejun 5 zile pe săptămână. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă cereale în fiecare zi la micul dejun sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a fi obeze și de a avea diabet decât cele care nu o fac. Dar asigurați-vă că alegeți un soi bogat în fibre, cu conținut scăzut de zahăr.
Mâncați porții egale de legume și cereale la cină. Pentru a evita o supraîncărcare a energiei, mâncați un raport de cereale la legume de 1: 1. Legumele bogate în fibre vă vor ajuta să vă satisfaceți foamea înainte de a mânca în exces boabele.
Chili Burn ™ este un supliment vegetarian excelent pentru a merge alături de planul dvs. de alimentație sănătoasă - extractele naturale din această tabletă vă ajută să ardeți mai multe calorii fără modificări în rutina zilnică.
Reader's Digest are o reducere exclusivă de 30% la Chili Burn. Faceți clic aici și utilizați codul ReadChili18 la plată. Valabil până la 12.02.2018.
Aromele sănătoase nu trebuie să fie lipsite de aromă
Utilizați arome precum sosul de ardei iute, salsa și condimente Cajun în loc de sosuri cu unt, cremoase sau zaharate. Pe lângă faptul că oferă multă aromă fără grăsimi și puține calorii, multe condimente picante vă aprind sistemul digestiv, determinându-vă să ardeți mai multe calorii temporar.
Alegeți o listă scurtă de ingrediente mai degrabă decât una lungă; vor exista mai puțini potențiatori de aromă și calorii goale.
Gustarea este ok
Ciugulați niște migdale în loc de o gustare dulce. Un studiu din SUA a constatat că persoanele supraponderale care consumau o dietă cu conținut moderat de grăsimi care conțin migdale au slăbit mai mult decât un grup de control care nu consuma nuci. De fapt, orice piuliță va face.
Gustarea o dată sau de două ori pe zi ajută la amânarea foametei, dar gustările sănătoase pot fi greu de găsit atunci când ești în deplasare. Împachetați morcovi pentru bebeluși sau propriul amestec special făcut cu nuci, sultane, semințe și fructe uscate.
Simtul mirosului
Adulmecați o banană, un măr sau o mentă atunci când vă este foame. S-ar putea să te simți prost, dar funcționează. Cercetările efectuate pe 3.000 de voluntari din Chicago au constatat că, cu cât oamenii adulmecau mai frecvent, cu atât erau mai puțin înfometați și cu atât mai mult pierdeau în greutate - în medie 13,5 kg fiecare. O teorie este că adulmecarea mâncării păcălește creierul să creadă că o consumi de fapt.
Alimente de evitat atunci când slăbești
Evitați orice aliment preparat care să enumere zahăr, fructoză sau sirop de porumb printre primele 4 ingrediente de pe etichetă. Ar trebui să puteți găsi o versiune cu conținut scăzut de zahăr a aceluiași tip de mâncare. Dacă nu puteți, aveți în schimb o bucată de fruct.