Calorie In vs.
Calorie in vs, calorie out - poveste la fel de veche ca timpul. Acest lucru este la fel de elementar și fundamental pe măsură ce pierde greutatea. Pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să aibă un deficit caloric. Mijloacele de atingere a acestui deficit pot lua câteva abordări diferite, dar la sfârșitul zilei, aportul de calorii al unei persoane trebuie să fie mai mic decât cheltuielile pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. În opinia mea, aceasta este o ușoară simplificare excesivă a subiectului, deoarece implică faptul că o calorie este o calorie - toate create egale. O calorie este tehnic o măsurare a energiei, dar diferite calorii din diferite surse (fructoză din fructe vs. proteine din pui) au căi metabolice diferite și efecte asupra hormonilor.
Doar nu vroiam să te plictisești cu toată știința aia, așa că iată o călătorie rapidă la plajă
Acestea fiind spuse, pentru a ști dacă aveți un deficit caloric, trebuie să știți ce BMR (rata metabolică bazală), care este în esență cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a finaliza funcțiile corporale și a continua să lucreze pentru a rămâne viu (gandeste-te in timpul somnului).
BMR-ul unei persoane se calculează în principal în funcție de înălțime, greutate și vârstă, dar include și câțiva factori genetici greu de măsurat. BMR-ul unei persoane, combinat cu cantitatea de energie sau de activitate cheltuită pe parcursul zilei (serviciu de birou vs. sportiv profesionist) este egal cu TDEE (cheltuielile energetice zilnice totale). Ok, deci cum ar trebui să știi care sunt aceste numere? Mă bucur că ai întrebat, să ne gândim logic o secundă. Corpurile noastre sunt extrem de adaptive și inteligente, așa că dacă ați mâncat relativ constant în ultimul an și ați menținut aceeași greutate, probabil că consumați calorii pentru menenență fără să vă dați seama. Dacă ați crescut în greutate, este posibil să fiți într-un surplus și corpul dvs. nu folosește toate caloriile pentru că are nevoie de activitate zilnică de BMR +, astfel încât TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice) au fost mai mici decât aportul și unele dintre calorii au fost stocate.