Ghidul final pentru a te potrivi și a te organiza în noul an - Blogul SpareFoot
Ne-a venit încă un an, ceea ce înseamnă că sunteți hotărât să vă îndepliniți hotărârile pentru a vă exercita mai mult și a vă forma. Dreapta?
Dar, ca în fiecare an înainte de acesta, angajamentele de muncă și de viață vă împiedică și vă întoarceți la aceeași rutină veche. De aceea, am realizat acest ghid cu trei direcții pentru a vă oferi câteva tactici și strategii pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes cu rezoluția dvs. pentru a vă forma, vă vom arăta cum să mențineți greutatea în timp ce sunteți la serviciu, să vă faceți spațiu în casă pentru exerciții și să vă împărtășim rutina noastră preferată de antrenament.
Partea 1: Organizarea biroului dvs. de birou pentru a pierde în greutate la locul de muncă
Pierderea în greutate începe în bucătărie și la sală, dar purtarea unor obiceiuri sănătoase în spațiul de lucru vă va ajuta să evitați călătoriile la automatul de birou și alte obiceiuri proaste care vă pot sabota obiectivele.
Primul pas: organizați-vă la locul de muncă, astfel încât împrejurimile dvs. să vă susțină obiectivele de sănătate, spune Dorothy Breininger, un organizator profesionist care a slăbit 75 de kilograme și a scris cartea „Stuff Your Face or Face Your Stuff: Lose Weight by Decluttering Your Life”.
„A avea un birou sau un birou organizat reduce stresul, vă crește reputația la locul de muncă și vă poate ajuta să slăbiți”, spune Breininger.
Iată cinci sfaturi surprinzătoare privind pierderea în greutate despre cum să te organizezi la locul de muncă pentru a te ajuta să scapi de kilogramele în plus:
1. Simplificați și simplificați biroul.
Cercetările arată că un mediu organizat te ajută să faci alegeri sănătoase.
De exemplu, un studiu recent din revista Psychological Science a descoperit că lucrătorii dintr-un spațiu îngrijit au mai multe șanse să gusteze un măr decât bomboanele. Acest lucru se datorează faptului că dezordinea de pe birou acționează ca un factor de declanșare care vă poate stresa, spune Breininger.
„Când ai declanșatori, mănânci”, spune ea. „Prin eliminarea declanșatoarelor, puteți pierde kilograme.”
Începeți prin decuparea spațiului de birou și birou, aruncarea gunoiului și depunerea documentelor pe care trebuie să le păstrați. Goliți-vă biroul și creați un „spațiu captivant” pentru dezordinea de intrare. În spațiul catch-it, includeți o tavă pentru documente, o cutie pentru a ține alte articole și un coș de gunoi.
2. Depozitați consumabile pentru a încuraja mișcarea.
A sta prea mult timp a fost legat de excesul de greutate și de alte probleme de sănătate.
„Cu adevărat, aproximativ o oră este cea mai lungă oricine ar trebui să stea nemișcată”, spune Ellen Goldman, antrenor de wellness pentru profesioniștii din afaceri.
Puteți seta o alertă pe telefon sau calendar pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă deplasați. De asemenea, aranjați-vă biroul astfel încât consumabilele de care aveți nevoie să fie depozitate la distanță, spune organizatorul profesionist Jill Annis. De exemplu, puneți foldere sau agrafe într-un dulap înalt, departe de birou, pentru a vă forța să vă ridicați periodic. Veți fi surprins cât de repede se pot adăuga aceste călătorii repetate pentru a vă ajuta să ardeți calorii suplimentare pe parcursul zilei.
Vrei cu adevărat o provocare? Luați în considerare adăugarea unui birou în picioare, care poate fi ajustat pentru a lucra în timp ce stați sau în picioare.
„Alternarea între a sta și a sta în picioare este o modalitate excelentă de a-ți curge sângele și de a te mișca pe măsură ce lucrezi”, spune Annis.
Treptat, vei putea să stai o perioadă mai lungă de timp pe măsură ce te obișnuiești să lucrezi în poziție verticală.
3. Păstrați lucrările sub control.
Pe măsură ce hârtiile curg în spațiul dvs. de lucru în fiecare zi, acestea se pot acumula rapid. Folosiți sistemul TAPP al lui Breininger pentru a vă împiedica să vă transformați în dezordine care vă va face să doriți să ajungeți la gogoșile pe care le-a adus colegul dvs.
Cu sistemul TAPP, fiecare bucată de hârtie se încadrează în una dintre aceste categorii: aruncați-o, acționați-o, transmiteți-o altcuiva sau grămadă pentru depozitare.
„Când biroul dvs. este decupat din hârtie, vă puteți concentra asupra dezordinii corpului”, spune Breininger.
4. Stocați-vă cu gustări sănătoase.
Scăpați de junk food și stocați-vă spațiul de lucru cu gustări sănătoase depozitate în recipiente clare la îndemâna brațului. Gustările dvs. ar trebui să fie „mini mese” care conțin proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, spune Goldman.
Încercați legume și hummus cu biscuiți de cereale integrale sau brânză cu fructe, recomandă ea.
Scopul: să vă mențineți zahărul din sânge constant pentru a evita accidentele care vă fac să vă îndreptați spre dulciuri. Dacă nu aveți acces la un frigider de birou, cumpărați un frigider mic pentru a stoca alimente sănătoase lângă birou. Alegeți gustări cu grăsimi sănătoase pentru a da creierului un impuls. Încercați să mâncați o lingură de unt de arahide sau o mână de migdale în loc de o pungă de chipsuri. Dacă totuși întâmpinați probleme pentru a evita foamea, încercați să mestecați gumă care simulează mâncarea și păcăliți-vă creierul să se simtă plin temporar.
În timp ce vă aflați, faceți un punct pentru a bea mai multă apă. Un studiu recent a constatat că consumul a doar 17 uncii de apă poate crește rata metabolică cu până la 30 la sută - un alt motiv pentru a lăsa în urmă soda dietetică.
5. Organizați sarcinile și pauzele zilei de lucru.
Este obișnuit să lucrezi nonstop ore întregi, apoi să iei o cafea - încărcată cu smântână și zahăr, desigur - ca recompensă. În schimb, organizați-vă ziua de lucru în bucăți cu pauze planificate între ele.
De exemplu, Breininger obișnuia să păstreze greutățile mâinilor în sertarul de birou și să folosească pauze pentru a face câteva seturi de exerciții simple.
În timpul pauzelor, faceți ceva care vă reîmprospătează, cum ar fi să faceți o scurtă plimbare, să vă întindeți sau să citiți. De asemenea, puteți organiza „întâlniri de mers” cu colegii în loc să le țineți în săli de conferințe fără ferestre.
Aceste micro-pauze reduc mari stresul și, la rândul lor, vă vor împiedica să mâncați stresul. Când vine vorba de muncă, sănătatea mintală și pierderea în greutate tind să meargă mână în mână.
6. Faceți loc pentru exerciții de birou.
Acum că v-ați decupat cabina, ar trebui să aveți mai mult spațiu pentru a adăuga câteva piese mici de echipament de exerciții care vă pot ajuta să rămâneți mai activ pe parcursul zilei.
Găsiți un loc pentru o pereche de benzi de rezistență sau niște gantere ușoare. Dacă aveți aceste articole la îndemână vă va ajuta să rămâneți mai activ. Dacă încă nu aveți loc, există o serie de întinderi și mișcări pe care le puteți face pur și simplu folosind scaunul de birou ca suport.
Partea 2: Faceți loc pentru a vă antrena acasă
Acum, că aveți obiceiurile de fitness de la birou, să trecem la următoarea parte a planului nostru de joc de Anul Nou - lucrând acasă.
Când vine vorba de exerciții fizice, uneori transpirați acasă este cel mai bine.
La urma urmei, este mai accesibil și mai convenabil decât o sală de gimnastică sau un studio de antrenament și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul dvs. când sprintiți (sau muriți) pe banda de alergat.
Gata pentru a intra în formă?
1. Stabiliți cât spațiu aveți nevoie
Înainte de a începe să rearanjați mobilierul, decideți ce tipuri de exerciții veți efectua.
Vrei să pompezi fierul, să faci cardio sau să practici yoga? Preferați greutăți libere sau utilaje de greutate? Aveți nevoie de bandă de alergat, bicicletă staționară sau eliptică?
După ce aveți o idee bună despre rutina obișnuită de antrenament, puteți stabili dacă veți avea nevoie de un spațiu mare sau doar de un mic colț al camerei dvs. de zi.
„În funcție de nevoile dvs., doriți, în general, suficient spațiu pentru a vă deplasa confortabil corpul și a nu vă lovi de perete sau mașină, plus dimensiunea echipamentului dvs.”, potrivit Amy Trager, un organizator profesionist cu sediul în Chicago.