5 antrenamente pentru a pierde în greutate fără a alerga
DE LA EDITOR: Mi-ar plăcea să spun că alergarea este supraevaluată, deoarece nu este deloc cazul. Alergatul este un exercițiu excelent (poate fi dur pe genunchi), dar este totuși bun. Organizațiile de caritate și organizațiile non-profit pot aduce grupuri mari de oameni împreună pentru o cauză bună. Și, desigur, există o piață masivă de oameni care o iubesc și sunt destul de al naibii de eficienți.
Unde apare potențialul „supraevaluat” este atunci când vorbim despre arderea grăsimilor sau pierderea în greutate. În timp ce îți transpiri fundul, îți îndepărtezi și mușchii ... nu e bine. Este mult mai eficient să stimulezi creșterea musculară în timp ce arzi grăsimi în același timp. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Exerciții de greutate corporală și ridicare de greutate Dacă îți place să alergi, dar încerci să slăbești și să construiești mușchi, tăie-ți sesiunile de alergare la jumătate și adaugă 2-3 zile de ridicare în greutate. Dacă urăști să alergi, ai noroc. Încercați aceste cinci rutine.
Sau pentru sportivi mai avansați care doresc să dea 10.000 de pași de antrenament.
Și nu uitați de importanța recuperării: Cele mai bune practici de recuperare pentru oameni cu o activitate extrem de activă
UN ANTRENAMENT
Efectuați fiecare set de exerciții ca un circuit.
Dispozitiv de propulsie cu gheare - ghemuit la o presă de umăr: 12 repetări
Dumbbell Renegade Row cu Pushup: 16 repetări
Dumbbell Walking Lunge cu Biceps Curl: 20 de repetări
Odihnește-te 60 de secunde și repetă de 4 ori.
Powerball Overhead Slam: 12 repetări
Pushup la Jump Pullup: 12 repetări
Powerball Overhead Side to Side Slam: 20 de repetări