Ghidul final al dietei cu orez
Studiile au arătat că un procent mare din populația adultă din întreaga lume sunt obezi (1). Lipsa activității fizice și alimentația necorespunzătoare sunt vinovatul acestei stări de sănătate.
Acest plan de dietă pretinde că îmbunătățește stilul de viață slab și controlează creșterea nesănătoasă în greutate. Dacă te străduiești să cauți cea mai bună modalitate de a slăbi, atunci trebuie să studiezi și să încerci planul de dietă Rice.
Cuprins
Ce este Planul pentru dieta orezului?
Principalul concept al planului de dietă Rice este să reduce aportul de calorii, grăsimi, zahăr și sare. Se bazează pe experimentările clinice în care pacienții cu diabet și hipertensiune au primit dietă cu orez.
Dieta cu orez a fost dezvoltată pentru prima dată de Walter Kempner, un cercetător medical. A fost folosit pentru a trata nu numai obezitatea, ci și diabetul, hipertensiunea și bolile de inimă.
Acest plan de dietă are ca scop luarea maximum 1200 de calorii în fiecare zi. Dar acesta este un nivel scăzut de calorii, de aceea trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a începe.
Meniuri dietetice cu orez
Dieta cu orez este un plan de slăbire agresiv și restrictiv și vizează, de asemenea, o viață sănătoasă. Sunt strict interzise alimentele procesate și cele care au un conținut mai ridicat de grăsimi, sare și zahăr.
În afară de calorii, limitează și aportul de proteine. Prin urmare, ar trebui să știți alimentele pe care ar trebui să le consumați, inclusiv următoarele:
- Boabe cu conținut scăzut de sodiu
- Produse lactate fără grăsimi
- Orez brun sau orez quinoa
- Fructe și verdeață selectate
- Proteine slabe
Meniul dietetic este clasificat în trei faze, fiecare având un scop individual de a vă pregăti corpul pentru următoarea fază. Fiecare fază are un scop anume.
Faza 1
Prima etapă este, de asemenea, numită pseudo-fază de detoxifiere care ajută o persoană în tranziție de la o dietă normală la o dietă restricționată. De obicei durează 2 săptămâni și permite aportul de 800-1.000 de calorii pe zi.
- În prima zi, vi se cere să integrați două fructe și amidon aprobate pentru toate cele trei mese.
- În restul zilelor, veți urma dieta cu orez vegetarian Lacto. Aceasta implică o porție de fructe, amidon și lactate fără grăsime în fiecare mic dejun. Pe de altă parte, trei porții de legume și amidon și o porție de fructe la fiecare masă în timpul prânzului și cinei.
Faza 2
Această fază este axată pe scăderea în greutate. Durata celei de-a doua etape depinde de obiectivele de greutate ale dietei. Dacă doriți să slăbiți mai mult, atunci trebuie să prelungiți a doua fază.
- În prima zi, veți urma dieta de bază cu orez. În următoarele cinci zile, trebuie să urmați dieta Lacto Vegetariană.
- Dieta are un meniu individual pentru fiecare masă. La micul dejun, puteți mânca un fruct și două porții de amidon. În timpul prânzului, puteți lua trei porții fiecare de legume și amidon și câte un fruct. Pentru cină, trei porții de legume și amidon și un fruct. De asemenea, puteți alege fie două porții de lactate fără grăsimi, fie trei porții de proteine slabe.