Ghidul fetei leneșe pentru macro-numărare

Numărarea macro este la modă în zilele noastre. Ideea este să calculați cât de mult din fiecare macronutrient are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de sănătate (pierderea în greutate, menținerea în greutate sau creșterea musculară), și apoi urmăriți aportul în consecință. „Dietă flexibilă” inventată, există o mulțime de buzz în jurul numărării macrocomenzilor - deci, dacă vă întrebați despre ce e vorba, iată ghidul dvs. ușor.

leneșe

Ce sunt mai exact macro-urile?

Macronutrienții sunt substanțele nutritive care dau energie corpului tău - proteine, carbohidrați și grăsimi (alcoolul FYI conține și energie, dar asta este o poveste pentru o altă zi). Aceste „macro-uri” furnizează cantități diferite de energie pe gram. Glucidele și proteinele conțin 4 calorii (17 kilojoule) pe gram (da - sunt exact la fel!), În timp ce grăsimile conțin 9 calorii (37 kilojoule) pe gram.

Acum, pentru o lecție rapidă de matematică: un adult mediu necesită 2080 calorii (8700 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. Pentru sănătate optimă și adecvare nutrițională, se recomandă împărțirea acestui aport în trei moduri: 45-65% carbohidrați, 20-35% grăsimi și 15-25% proteine. Aceasta echivalează cu 230-333g de carbohidrați, 47-82g de grăsimi și 77-128g de proteine ​​pe zi.

Și pentru pierderea în greutate? Se aplică aceleași rapoarte, dar recomandarea generală scade la 1510 calorii (6300 kilojoule) pe zi. Este vorba de 167-241g de carbohidrați, 33-58g de grăsimi și 56-93g de proteine ​​pe zi.

Uf, sunt multe numere!

Există câteva avantaje solide de numărare a macro-urilor. Dacă nu altceva, vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați, ceea ce, în sine, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă gestionați greutatea.

În același mod, numărarea macro-urilor vă poate ajuta să înțelegeți conceptul de dimensiuni de servire. Numărarea macro poate, de asemenea, să vă ajute să mâncați mai mult și să pierdeți în greutate, învățându-vă despre densitatea energiei. În cele din urmă, vă veți da seama că puteți mânca mai multe alimente întregi pentru același cost energetic decât o cantitate mai mică dintr-un aliment care se delectează.